আপনার বেঞ্চ প্রেস কিভাবে বাড়াবেন

আপনার বেঞ্চ প্রেস বাড়ানোর উপায়

বেঞ্চ প্রেস হল যেকোনো শক্তি প্রশিক্ষণের কোন প্রধান উপাদান এবং উপরের দেহ শক্তি গঠনে যারা চেষ্টা করছে তাদের জন্য এটি স্থায়ী। বুক, কাঁধ ও ট্রাইসেপ্স বিকাশের জন্য এর ক্ষমতা পরিচিত, আপনার বেঞ্চ প্রেস বাড়ানো পেশী গবর্গনা এবং কাজের স্থিরতা মাথা উপরে তুলে ধরে। তবে, এই লিফ্টে সার্বভৌম অগ্রগতি প্রাপ্ত হয় না। এই বিস্তৃত নির্দেশিকা আপনাকে কার্যকর কৌশল এবং বিজ্ঞানী বিচারের সহ আপনার বেঞ্চ প্রেস বাড়াতে সাহায্য করবে, এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার প্রচেষ্টা বাসস্থা লাভে দাঁড়াবে।

মেকানিকসটি বুঝতে পারেন

নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রযুক্তিতে ডুবলে যাওয়ার আগে, সফল বেঞ্চ প্রেসের মধ্যে জড়িত মেকানিকস বুঝতে প্রয়োজনীয়। একটি শুদ্ধ বেঞ্চ প্রেস বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সমন্বিত চলন অন্তর্ভুক্ত করে:

• পেক্টোরালস: ব্যয়ামের সময় নিম্নগুলি প্রধান পেশী জড়িত হয়।
• ট্রাইসেপস: লিফ্টের লক‌আউট পর্ব সম্পর্কে সামান্তরালভাবে বড় ভূমিকা রাখে।
• ডেলটোইডস: বুক থেকে নিজের প্রথম চাপ দিতে সাহায্য করে।

এই পেশী প্রতিসরগ বোঝা মূলভূত। আপনার বেঞ্চ প্রেস আপনার পিঠ একটু নত করে, আপনার পা মাটিতে দেখিয়ে, এবং শরীরের পাশে দাঁড়ালে বারটি উপরে কঠোরভাবে ধরার মাধ্যমে স্মার্টলি উদ্ধীপন করুন। নিয়ন্ত্রিত অবনমন বজায় রাখুন, আপনার কোহনীর আপনার শরীর থেকে প্রায় ৭৫ ডিগ্রি কোণে ট্র্যাক করার অনুমতি দিন, তারপর ফের ফেটে দেন।

ধীরগতি বৃদ্ধি: বৃদ্ধির চাব