ਵਨ ਰੈਪ ਮੈਕਸ (1RM) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਾਪੋ।
ਸਾਡੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਪੰਜ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਇੱਕ ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਪੰਜ ਸਾਬਤ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਸਕੁਐਟ
ਪੰਜ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਪਲੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਟਾਂ ਲੱਭੋ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਯੂਐਸ ਨੇਵੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕੋ।
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਇਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, BMI ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਹੱਦ ਕੱਢੋ।
TDEE ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ, ਆਰਾਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੱਢੋ।
ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਅਗਲੇ ਵਰਕਿੰਗ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ, ਰੈਪ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਬਣਾਓ।
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ MET ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਰਨਿੰਗ ਪੇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ, ਅਤੇ ਔਸਤ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
VO₂ ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
12-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੂਪਰ ਰਨ ਜਾਂ ਵਾਕ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਿਕਤਮ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਰਕਿੰਗ ਸੈੱਟ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਕਰੋ।