Science-backed fitness intelligence

ਵਨ ਰਿਪ ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ

ਇੱਕ ਰੈਪ ਅਧਿਕਤਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1RM ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਹਰੇਕ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ 1RM ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 1RM ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰੇਂਜ ਦੇਣ ਲਈ ਪੰਜ ਸਥਾਪਿਤ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

Epley ਫਾਰਮੂਲਾ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜੋ ਆਮ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀਆਂ ਰੇਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਨੁਮਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
Brzycki ਫਾਰਮੂਲਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।
McGlothin ਫਾਰਮੂਲਾ: ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Lombardi ਫਾਰਮੂਲਾ: ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਗਣਨਾ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
O'Conner ਫਾਰਮੂਲਾ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਜੋ ਦੂਜੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤੁਲਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।
ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਨੇੜੇ-ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਸਪੌਟਰ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

How this page is built

Built by Willy

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.