ਬਿਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

ਬੇਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣਾ ਤੇ ਮੁਕਾਦਮਾ

ਅਗਸਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਪਾਣਾ ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ; ਇਹ ਪੋਸ਼ਣਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾ-ਭਰੀ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣ ਤੇ ਭੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫੇਡ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣਾ ਮਿਥਫ਼ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਦੁਨੀਆ 'ਚ, ਬੇਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣਾ ਲਈ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸਲਾਹਾਂ ਵਿਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਾਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਕਾਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿਚ, ਬੇਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣਾ ਲਈ 10 ਅਣਮਿਲ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤੀ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

1. Whole Foods ਨੂੰ ਗਾਲੀ ਦੇਣਾ

ਬੇਹਤਰ ਪੋਸ਼ਣਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜੋਰ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅੰਣ, ਦਾਲਾਂ, ਨੱਟ, ਅਤੇ ਬੀਜ, ਘੱਟ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸੇਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੀਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਮ੃dd ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹ੍ਰਦਯ ਰੋਗ, ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਨਿਮਨੇ ਖ਼ਤਰੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਉਪਯੋਗੀ ਟਿੱਪ: ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਧਿਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸਮੂਥੀ 'ਚ ਪਾਲਕ ਜੋੜਨ ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਕਚੀ ਨੱਟ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਅੰਣਵੇਲੇ ਗੋਹ ਨੂੰ ਕੀਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

2. ਪੌਦਬਾਧੀ ਖੋਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ

ਬੋਲੀ ਖੋਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਤਰਫ ਬਦਲਣਾ ਦੇ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵਿਗਨ ਬਣਨਾ ਬਲਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਝੁੰਡ ਖੋਰਾਕ ਖਾਣ 'ਚ ਦਬਾਅ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਬਾਧੀ ਖੋਰਾਕ ਬਰਕਰਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤਾਂ ਅਧੁਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਜੀਵਣ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਨਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੇਟਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਪਯੋਗੀ ਟਿੱਪ: ਮੱਸ-ਵਿਹੀਣ ਸੋਮਵਾਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰੋ, ਵਿਚ ਦਾਲ ਰੋਗਣੀ ਜਾਂ ਚਨੇ ਦੇ ਸੈਲਡ ਵਰਗੀਆਂ ਪੌਦਬਾਧੀ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਨਾਲ ਖੇਲਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਪੌਦਬਾਧੀ ਖੋਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰੇ ਦੇ ਚੈਸੀਨ ਵਾਲੇ ਖੋਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਆਲਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੇਡੀਟੇਰੇਨੀਅਨ ਜਾਂ ਭਾਰਤੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਲਾਂ, ਸਮੂਹ ਅੰਣ, ਅਤੇ ਵੀਬ੍ਰੰਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਹੈਡਰੇਤਡ ਰਹੋ

ਉਚਿਤ ਤਰਲੀਕਰਨ ਪੋਸ਼ਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ, ਘਟਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੱਕ। ਤਰਲੀਕਰਣ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਪਯੋਗੀ ਟਿੱਪ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਮ ਆਖਰ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਕਰੋ। ਵਧ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨੀਂਬੂ, ਖੀਰਾ, ਜਾਂ ਤਾਜੀ ਪੁਦੀਨਾ ਦੀ ਤੁਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨਦ ਕਰੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੀ-ਬੂਟੀ ਦੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਡੰਗਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੀਰਾ, ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲੀਕਰਣ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਮਾਕ੍ਰੋਨਟ੍ਰੀਏਂਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਕ੍ਰੋਨਟ੍ਰੀਏਂਟਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀਆਂ ਦਾ ਉਚਿਤ ਅਨੁਪਾਤ ਮੰਗਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਕ੍ਰੋਨਟ੍ਰੀਏਂਟ ਸ਼ਰੀਰੀ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਬੈਕਿੰਗ: ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਿਕ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਿਹਾਣ ਕਰੀਬ 45-65% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 10-35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 20-35% ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਕ੍ਰੋਨਟ੍ਰੀਏਂਟ ਦੀ ਨਿਭਾਏ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗਾ.

5. ਪੋਸ਼ਣਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖਾਸ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ, ਵੱਡੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮੈਗਾ-ਦੇ ਭੋਜਣ ਨੋਰਮਲ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਬੇਹਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੋਰਸ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖ਼ਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖ਼ਾਣ ਦੀ ਰੋਕ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਪਯੋਗੀ ਟਿੱਪ: ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਰਤੋ ਹੁੰਦੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਕੇਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਮੰਨੋਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਭਰ ਗਏ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੁਸਥਾਵ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਮਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਐਡੀਡ ਸ਼ੁਗਰਾਂ ਦੀ ਹੱਦ

ਐਡੀਡ ਸ਼ੁਗਰਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਗਰਸ਼ ਪੇਡਾਈਆਂ ਵਿਚ ਬੇਹਦ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਚਾਹ ਪੋਸ਼ਕ ਮੂਲ ਤੋਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਆਦਾ ਐਡੀਡ ਸ਼ੁਗਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਚਾਰ: ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਡੀਡ ਸ਼ੁਗਰ ਦੀ ਹੱਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਚਮਚ (ਲਗਭਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 9 ਚਮਚ (ਲਗਭਗ 36 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਣਾ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ-ਫ੍ਰੂਕਟੋਜ ਕਾਰਨ ਸਿਰਪ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਸ ਛੁਪੀ ਸ਼ੁਗਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

7. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣ