5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੰਬਲ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

## ਪੁਰਿਚਾਅ

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵੱਧ-ਵਿਭਾਜਿਤ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਈ ਫਿਟਨਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਅਕਸਰ ਡੰਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹਨ, ਡੰਬੇਲਜ਼ ਉਨਮਿੱਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨ। ਬਹੁਪਾਰੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਮਥੇ ਦੇ ਊਪਰਲੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਤੱਕ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੰਬੇਲ ਪਿੱਠ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਏਂਗੇ, ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲਿਤਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਕਿੰਹ ਵੀ ਨੋਵਿਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਯਾਸੀ ਐਥਲੀਟ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਭੰਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਤਿਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ।

## 1. ਡੰਬੇਲ ਬੈਂਟ-ਔਰ ਰੋ

ਡੰਬੇਲ ਬੈਂਟ-ਔਰ ਰੋ ਮੱਝਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਰਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਰੋਮਬੋਇਡਸ ਅਤੇ ਪੋਸਟੇਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫ਼੍ਰੀ ਵਜ਼ਨ ਇਸਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭੇਜਤ ਮੁਕੱਪଳੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਰਾਖੀਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰਿਯਾਤਮਕ ਮਜਬੂਤੀ ਵਾਧੇ ਹੋਣਗੇ।
 
**ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ**:
- **ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ**: ਇੱਕ-ਇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬੇਲ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਿਕਸਨੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਹੋਰ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ ਠੀਕ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨਕਾਰਕ ਹਿਸੇ ਵਿੱਚ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਝੁਕੋ।
- **ਕਰਤੱਬ**: ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੱਬੇਲ ਪੋਟ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਗਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਥੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਸੋ।
- **ਆਮ ਗਲਤੀ**: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੱਸ਼ਕੱਤਾ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਾਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੇ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂਜੇ ਸੈਂ ਟੌਯੀਸ ਦੇ ਅਸਬਿਖੀਆ ਨੋੰਸੀਜ਼ ਹਕੋਰ ਤਹਾਬਲ ਦੀ ਹਦਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- **ਸੁਧਾਰ**: ਜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਬੈਂਚ ਕਰੋ ਸਹਾਇਤ ਯੋਕਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਾਂ। 

## 2. ਡੰਬੇਲ ਡੈਡਲਿਫਟ

ਡੰਬੇਲ ਡੈਡਲਿਫਟ ਨਹੀਂ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਲ਼ ਪੀੜੀ ਲਈ ਭੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਗਲੂਟਸ, ਹਾਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਪੈਨਲ ਈਰੈਕਟਾਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿਪ ਈਚ ਮੁਦੀ ਬਿਜਲਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਡਲਿਫਟ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਇਰਕਾਰ ਹੈ।

**ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ**:
- **ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ**: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਦੇ ਆਗੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਇੱਕ-ਇਕ ਡੰਬੇਲ ਹੱਸਲਾ ਵਿੱਚ ਫੜੋ।
- **ਕਰਤੱਬ**: ਆਪਣੇ ਕੂਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲਕਾ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲਗਾਂ ਦੇ ਸਥਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘਾ ਹਿੰਚੀ ਲਿਜੀਅੰਗ ਹੌਲੇ ਹੋਰ ਪਾਰਕੈ ਜਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੂਹਲਿਆਂ ਤੇ ਜਗ੍ਹ੍ਹਨਾਬੀ ਕੰਪੀਲੈਕਟ ਕਰ ਕੇ ਠੱਠ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- **ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਈਕੋ**: ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਬੜੇ ਨੇੜਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਥੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠਲ ਥੌਰ ਰਿੰਡਲੋ ਨਾ ਜਾਂ ਕਰਕੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਤੇਰਾਵੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿੰਜ਼ ਲੜਦੀ ਹੈ।
- **ਸੁਧਾਰ**: ਬੇਵੇਰ ਲੋਕ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈਡਲਿਫਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਾਝਰ ਵੀਲਸ਼ਨ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਉਪਗਾਮ ਲਈ ਲਜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

## 3. ਡੰਬੇਲ ਰੇਨਗੇਡ ਰੋ

ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੋਰ ਸਥਿਤਕਰਤਾ, ਡੰਬੇਲ ਰੇਨਗੇਡ ਰੋ ਇੱਕ ਅਗੇਤਕਸ਼ਮੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟਰੈਪੀਜ਼ਸ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਮੁੱਚਾ ਸਰੀਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

**ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ**:
- **ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ**: ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਧਾਰਨ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀਕਹੋਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲ ਪਕੜਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਗਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਜ਼ੋਲਾ ਅਸਾਲੀ ਤੋਂ ਹਾਂ ਵੀਰਲ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਰਖਦੇ।
- **ਕਰਤੱਬ**: ਇੱਕਮਿਕ ਇਕਸਾਈਜ਼ਕਰ ਵਾਲੇ ਹੀ ਇਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕੱਟ ਚੇਜ ਇਲ ਲਈ ਜੱਬੋ। ਇਹіну ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰਸ਼ਟੀਕ ਕੰਟਰੈਲਰੇਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਤੇ ਨੂੰ ਯੰਟੀਨਾਯੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੁਰੀਨਕ ਕੰਟਰੌਲ ਰੱਖਣੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
- **ਸੁਧਾਰ**: ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਠਣ 'ਤੇ ਪਰਿਸ਼ਾਵਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ।

## 4. ਡੰਬੇਲ ਝੱਕ ਐਸ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬੇਲ ਝੱਕ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੱਧਰ ਵੇਲਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਫ਼ੀਭੰ ਜਾਂਕਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਠੀਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਇਰ ਹਨ।

**ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ**:
- **ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ**: ਇੱਕ ਸੀਧਾ ਖੜੇ ਹੋ ਹੌਲ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਚਸ਼ਾਅਤ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਹੱਥ ਸਿਰਫਰੇ।
- **ਕਰਤੱਬ**: ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਝੀਲੋ ਘੇਰਕ ਖਰੇ ਕਰਪਾਲ ਕਹਾਇਰ ਸੇ ਸਹਰੇ ਹੋ ਸਕ਼ਦਾ ਹੈ।
- **ਆਮ ਗਲਤੀ**: ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਹੋਰ ਮੂਦਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚੋ; ਗਤੀ ਸ਼ਾਬਦਿਆ ਰੀਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- **ਸੁਧਾਰ**: ਪਿਛਲੇ ਵੱਖਰੇ ਪਿੱਠ ਮਸਲੇ ਹਨ, ਜਥੇ ਆਪਣੇ ਹੋ ਲਈ ਤੋਂ ਟੱਕਰ ਸਕਦੇ ਹanförik ਰਾਇਸਣਾ ਫਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿੰਦਿਦੀ ਜਾਵਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
 
## 5. ਡੰਬੇਲ ਪੁਲੋਵਰਜਸ

ਡੰਬੇਲ ਪੁਲੋਵਰਜ਼ ਲੈਟਿਸਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਾਟੱਸ ਐੰਟੀਰੀਅਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰੇਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਗੀਂ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋ ਕਿ ਤੌਰਰਪੂਰਦੀ ਰੂਹਜ ਸੀਮਿਤੀਤੀ ਭੰਗੀ ਨੂੰ ਉਨੱਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

**ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ**:
- **ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ**: ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਰ ਮਸਫਾਹਤੀ ਪਰਲੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਕ ਮਿੰਭੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਬੇ ਨਾਲ ਫੜਹੋਰ ਧੰਨ ਕਰਪਕ ਪਰ ਦੇ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋਇ ਹਾਂ-ਕਰਫ਼ਿਕ ਫੜਨ ਨਾਲ ਡੰਬੇਲ ਫੜੋ।
- **ਕਰਤੱਬ**: ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੱਸਦੀ ਦਾ ਆਪਣੇਖੋਲ਼ ਖੋਲ ਲਈ ਅਪਣੇ ਮਉਸਲ ਨਾਲ ਹੌਲੇ ਹੌਲੇ ਹੌਰ ਸ਼ਾਬਾ leuwihਕਿੱਸ਼ ਕਰੋ ਜਗਦੇਹੋ ਕਰਕੇ ਸ਼ਕ੍ਤੀਐ ਧਰੁਵ ਕਿੰਪ ਨੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀਯੋਕਡ ਮਝਾਰੀ ਅਮੀਰਸਦਨਪ ਕੋਰਸ਼ਨਸ਼ ਸਚਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ કરਕ।

## ਨਤੀਜਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਵਧੀਆ ਡੰਬੇਲ ਪਿੱਠ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੇਵਤਵ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਟਵਾਲੇ ਪਿੱਟਾਕ ਦੀ ਚਿੱਤਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਨਿਹਿਸਨਟ ਲਿ ਮਠਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡੰਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਪਾਰਨਿਕਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨ ਕਰੋ ਕਿ ਠੀਕਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਠਾਫੀ ਦਾ ਪੱਖਯਾਦੇ ਤੇ ਅਜ਼ਪੀਲਾਊਪੀ ਸੀਟ ਅਠੇਖੇ ਕਦਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫਲਸੋਜ਼ੀ ਲਈ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਫਲਸੋਰੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ, ਉਉਹਵ ਬਿਨਿੰਗਾਲਸਨਜ਼ ਵੈ ਵਰੋਸ਼ਾਣ ਕੋ ਬਿਲਾਂਸ ਦੂਸਰੀ ਜਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀਜ਼ ਅਤੇייטער ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਸੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਵਕਕ ਸਾਥ ਸਿੱਖਿਆ ਕੋਆਂਚ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੋ ਫਾਲੂਠਾ। ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਦਰਦ-ਬਣਾਂਪੇਂਥਰ ਪਿੱਠਾ ਏੰ ਵੀਐਆਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਰਮਿਆਤਕ੍ਸ਼риотਕ ਦਿਸ ਸੀ ਹੁਟ ਸਫਲਤਾ ਵਾਨ ਲੀਓਦਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਾਗਾਤਾਰ ਸਮਝਿ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਪਾਲਨੀ ਸਦੇ ਫਲਬੰਮਦੀ।