1RM 계산기
근력을 추정하거나, 바벨을 싣거나, 체지방률을 측정하려면 계산기를 선택하세요.
계산기를 사용해 보세요
벤치프레스
5가지 입증된 공식을 사용하여 벤치 프레스 최대 1회를 추정해 보세요.
데드리프트
5가지 입증된 공식을 사용하여 데드리프트 최대 1회를 추정해 보세요.
스쿼트
5가지 입증된 공식을 사용하여 스쿼트 최대 1회를 추정해 보세요.
플레이트 로딩 계산기
바벨의 양쪽에 로드할 플레이트를 찾으세요.
체지방률 계산기
미해군 방법으로 체지방률을 추정해 보세요.
BMR 계산기
기초 대사율(BMR)과 연령, 성별, 키, 체중에 따른 실제 유지 칼로리 범위를 추정해 보세요.
수분 계산기
지속적으로 수분을 섭취할 수 있도록 체중과 일일 훈련 시간을 바탕으로 일일 수분 섭취량을 추정하세요.
BMI 계산기
미터법 또는 미국 단위로 성인의 체질량지수, BMI 분류 및 건강 체중 범위를 계산하세요.
TDEE 및 칼로리 계산기
하루 에너지 소비량, 안정 시 대사량, 유지 칼로리와 감량 또는 점진적 증량을 위한 실용적인 목표를 추정하세요.
매크로 영양소 계산기
하루 칼로리 목표를 감량, 유지 또는 근육 증가를 위한 단백질, 탄수화물, 지방 목표로 나누어 보세요.
바벨 워밍업 계산기
다음 본 운동 세트를 위해 정확한 중량, 반복 수와 바벨 양쪽 원판을 포함한 점진적 워밍업 계획을 만드세요.
심박수 구간 계산기
귀하의 연령과 안정시 심박수를 바탕으로 최대 심박수와 5가지 맞춤형 훈련 영역을 추정해 보세요.
칼로리 소모량 계산기
체중, 운동 시간, 활동별 MET 값을 통해 운동 칼로리를 추정합니다.
달리기 속도 계산기
거리와 완료 시간을 킬로미터당 속도, 마일당 속도, 평균 달리기 속도로 변환합니다.
VO₂max 계산기
12분간의 Cooper 달리기 또는 걷기 테스트 동안 이동 거리에서 유산소 능력을 추정합니다.
부하율 계산기
훈련 최대치를 백분율 증분으로 표준 작업 세트 부하로 변환하고 사용 가능한 플레이트로 반올림합니다.