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1RM 계산기 정보
1회 최대 중량은 특정 운동에 적합한 자세로 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 이는 리프터가 근력을 추적하고 적절한 훈련 부하를 선택하는 데 도움이 됩니다.
1RM이란 무엇인가요?
1회 최대 중량은 특정 운동에 적합한 자세로 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 이는 리프터가 근력을 추적하고 적절한 훈련 부하를 선택하는 데 도움이 됩니다.
결과 사용
계산된 모든 1RM는 추정치입니다. 이 제품군을 훈련 가이드로 활용하고 귀하의 경험, 기술 및 현재 상태에 맞는 작업 중량을 선택하십시오.
계산기 작동 방식
계산기는 5개의 확립된 공식을 비교하여 1RM 추정치의 유용한 범위를 제공합니다.
- Epley 공식: 일반적인 반복 범위에 걸쳐 신뢰할 수 있는 추정치를 제공하는 널리 사용되는 공식입니다.
- Brzycki 공식: 10회 이하의 반복 세트에 특히 유용한 인기 있는 공식입니다.
- McGlothin 공식: 다른 반복 조정을 사용하는 대체 추정입니다.
- Lombardi 공식: 근력 운동선수들이 자주 사용하는 지수 계산입니다.
- O'Conner 공식: 다른 추정치와 실제적인 비교를 제공하는 간단한 계산입니다.
안전 수칙
- 무거운 리프트를 시도하기 전에 철저히 준비운동을 하십시오.
- 통제된 움직임과 적절한 기술을 사용하십시오.
- 거의 최대 수준으로 들어 올리려면 감시인이나 안전 장비를 사용하십시오.
- 부상 위험을 줄이려면 부하를 점진적으로 늘리십시오.
- 통증이 느껴지면 중단하고 회복할 시간을 충분히 두십시오.
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