ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਮੁਖਾਂ ਦਾ ਪਹੁੰਚ

ਆਪਣੇ ਸੁਕੋਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸੌਖਿਨ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਮ ਲਕਸ਼ ਹੈ। ਸਕਾਟ ਸਿਰਫ ਅਧੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਮੂਲ ਚਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁ ਮੈਸਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੁੱਲ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਲਾਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਵਧੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗੇ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਟਿਪਸਾਂ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਲਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਕੋਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕੋ।

ਸਕਾਟ ਦੇ ਬਾਅਿੳਮੈਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਾਅਿੳਮੈਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਐਨਟੌਮੀ ਦੀ ਸਮਝ ਬੁਹਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਕਾਟ ਦਾ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੈਸਲ ਕੁਅਾਰਡਯੁਓਮ, ਹੈਮਸਟਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸੀਮਸ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਰ ਸ੍ਪਾਈਨੇ ਹਨ। ਸਕਾਟ ਵੀ ਕੋਰ, ਐਡਕਟਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਵਰਗੇ ਸਥਿਰਕਾਰ ਨੂੰ ਤੈਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਸਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਪਛਾਣਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰਿਟੀਅਲ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕਾਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਜੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਜਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੋ।

ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇਖਣਯੋਗ:

• ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਨ: ਆਪਣੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਹਿਰੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾਗ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਕਈਆਂ ਦੇ ਲਈ ਮੁਨਾਸ਼ਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜਿਆਦਾ ਵਾ ਘੱਟ ਚੋਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਈ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸੁੰਡ ਅਤੇ ਟਖਣੇ ਦੀ ਮੋਬਾਈਲਿਟੀ: ਆਪਣੇ ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਟਖਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣੁੱਖ ਮੋਬਾਈਲਿਟੀ ਸਕਾਟ ਦੀ ਗਹਿਰੇ ਸਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਅਤਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਪਸਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਆਰੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਮ ਫਾਰਮ ਦੀ ਡਾਇਨੋਸੀ ਤੇ ਪ੍ਰਵਿੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਲਾਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ

ਜਦੋਂ ਸਕਾਟ ਮਕਸ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਟੀਂਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।

ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਵੇਂਦਰ ਸਕਾਟ ਤਕਨੀਕ:

1. ਪਿਠ ਸਕਾਟਸ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਕਾਟਸ: ਦੋਵੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਸਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਮੈਸਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗਹਿਰਾ ਦਿੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਬਾਕਸ ਸਕਾਟਸ: ਬਾਕਸ ਸਕਾਟਸ ਨਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਹਿਰੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਟ ਦੇ ਅਧੇਰੇ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਵਧ਼ਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਸਕਾਟਸ: ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਰੁਕ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਈਸਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੁਥਾਂਘੇ ਓਵਰਲੋਡ:

ਆਪਣੇ ਵਜਨ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾਉਣ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਤਹਿ ਵਿੱਚ ਬੁਹਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਸਲ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮੁੱਖ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਰਨਾਂ ਦਾ ਤੌਲਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਪਤੋਲੀ ਲਕਸ਼ ਸੇਟ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੋ

ਬਹਾਲੀ ਦਾ ਮਕਸਮੈਮ ਮੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੰਦੀਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਥਰ ਹਨ। ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਸਲ ਮੁਰਮੁਰਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਪਰਿਆਪਤ ਪੋਸ਼ਣ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬਹਾਲੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ:

• ਨੀਂਦ: ਮੈਸਲ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਰਾਤਾਂ ਦੀ 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਟਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਜਤਨ ਕਰੋ।
• ਸਕ੍ਰਿਯ ਵੀਰਵੇ ਦੇ ਦਿਨ: ਆਪਣੇ ਰਕਤ ਦੇ ਸੰਚਾਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੋ ਜਿਵੇਂ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨੂੰ ਗੇਹਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
• ਫੋਸਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ: ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੋਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਖਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟਾ ਦੇਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਈਓਫੈਸ਼ੀਲ ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਲਾਗੂ ਜੋੜੋ।

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰੀਆਂ:

ਪਰੋਟੀਨ, ਜਟਿਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਅਚਛੇ ਵਸੀਂ ਵਿੱਚ ਸਮ੃ਦਧ ਆਪਣੀ ਖੋਰਾਕ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ। ਪਰੋਟੀਨ ਮੈਸਲ ਮੁਰਮੁਰਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਗਲਾਈਸੋਜਨ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਅਚਛੇ ਵਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਗੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਕਸੈਸਟਰੀ ਕੰਮ ਦਾ ਪਾਵਰ ਵਰਤੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਸਕਾਟ ਵਧਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮੈਸਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।

ਕੋਰ ਤਾਕਤ:

ਉਚਿਤ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਸਕਾਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਲੈਂਕ, ਰਸ਼ਿਆਈ ਟਵਿਸਟਸ, ਅਤੇ ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਆਰਾ ਵਿਚ ਦੇ ਕਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਟੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਕੋਰ ਬਣਾਓ।

ਐਕਸਐਸਟਰੀ ਵਿਆਰ:

• ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੁੰਗਜ਼: ਇਹ ਵਿਆਰ ਕੁਆਰਡ੍ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟਾਰਗਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰੋਮੇਨੀਅਨ ਡੈਡਲਿਫਟਸ: ਪਿਛਲੇ ਚੇਨ ਦੇ ਮੈਸਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ।
• ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ਾਂ: ਕਈ ਵਾਰ ਮੀਤ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਜਬੂਤ ਕੈਲਫ ਸਕਾਟ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਅਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਡੇਟਾ-ਡਰਾਇਵਨ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਲੱਕਸ਼ ਸੈਟਿ