Kalkulator 1RM
Wybierz kalkulator, aby oszacować swoją siłę, obciążyć sztangę lub zmierzyć procent tkanki tłuszczowej.
Wypróbuj nasze kalkulatory
Wyciskanie na ławce
Oszacuj, ile wyciskasz na ławce maksymalnie na jedno powtórzenie, korzystając z pięciu sprawdzonych formuł.
Martwy ciąg
Oszacuj maksymalny martwy ciąg na jedno powtórzenie za pomocą pięciu sprawdzonych formuł.
Przysiad
Oszacuj maksymalną liczbę powtórzeń przysiadu za pomocą pięciu sprawdzonych wzorów.
Kalkulator obciążenia płyty
Znajdź talerze do obciążenia po obu stronach sztangi.
Kalkulator procentowy zawartości tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy.
Kalkulator BMR
Oszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) i praktyczny zakres kalorii potrzebnych do utrzymania, biorąc pod uwagę wiek, płeć, wzrost i wagę.
Kalkulator nawodnienia
Oszacuj dzienne spożycie płynów na podstawie masy ciała i dziennego czasu treningu, aby zapewnić stałe nawadnianie.
Kalkulator BMI
Oblicz wskaźnik masy ciała osoby dorosłej, kategorię BMI i zakres zdrowej masy w jednostkach metrycznych lub amerykańskich.
Kalkulator TDEE i kalorii
Oszacuj dzienny wydatek energii, metabolizm spoczynkowy, kalorie utrzymania oraz praktyczny cel redukcji lub stopniowego przyrostu.
Kalkulator makroskładników
Podziel dzienny cel kalorii na praktyczne ilości białka, węglowodanów i tłuszczu dla redukcji, utrzymania lub budowy mięśni.
Kalkulator rozgrzewki ze sztangą
Ułóż stopniową rozgrzewkę z dokładnymi ciężarami, powtórzeniami i talerzami na stronę przed następną serią roboczą.
Kalkulator strefy tętna
Oszacuj maksymalne tętno i pięć spersonalizowanych stref treningowych na podstawie Twojego wieku i tętna spoczynkowego.
Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj kalorie wysiłkowe na podstawie masy ciała, czasu trwania treningu i wartości MET specyficznych dla aktywności.
Kalkulator tempa biegu
Przeliczaj dystans i czas ukończenia na tempo na kilometr, tempo na milę i średnią prędkość biegu.
Kalkulator maksymalnej wartości VO₂
Oszacuj wydolność tlenową na podstawie dystansu, który pokonasz podczas 12-minutowego testu Coopera biegu lub chodu.
Kalkulator procentu obciążenia
Zamień maks. trening na standardowe obciążenia zestawu roboczego w procentach i zaokrąglij do dostępnych talerzy.