Kalkulator maksymalnej wartości VO₂
Oszacuj wydolność tlenową na podstawie dystansu, który pokonasz podczas 12-minutowego testu Coopera biegu lub chodu.
Jak test Coopera szacuje VO₂ max
Test Coopera wiąże odległość przebytą w ciągu 12 minut z maksymalnym poborem tlenu. Kalkulator ten stosuje powszechnie stosowane równanie regresji do wprowadzonej odległości.
Maksymalny 12-minutowy wysiłek jest wymagający, a błąd przewidywania różni się w zależności od populacji i poziomu sprawności. Nie należy wykonywać maksymalnych testów, jeśli jest to przeciwwskazane z medycznego punktu widzenia.
Metoda i źródło:Oryginalne 12-minutowe badanie terenowe Coopera
Ostatnia recenzja: lipiec 2026
Jak korzystać z tego kalkulatora
Użyj kalkulatora jako praktycznego punktu wyjścia, a następnie zastosuj wynik w kontekście treningu, regeneracji i indywidualnej reakcji.
- 1Wprowadź żądane pomiary lub dane dotyczące wydajności.
- 2Wybierz jednostki i opcje pasujące do Twojej sytuacji.
- 3Oblicz, przejrzyj metodę i ograniczenia i dostosuj rozsądnie.
Często zadawane pytania
Jak działa ten kalkulator?
Test Coopera wiąże odległość przebytą w ciągu 12 minut z maksymalnym poborem tlenu. Kalkulator ten stosuje powszechnie stosowane równanie regresji do wprowadzonej odległości.
Jak dokładny jest ten kalkulator?
Maksymalny 12-minutowy wysiłek jest wymagający, a błąd przewidywania różni się w zależności od populacji i poziomu sprawności. Nie należy wykonywać maksymalnych testów, jeśli jest to przeciwwskazane z medycznego punktu widzenia.
Korzystanie z wyników
Każde obliczone 1RM jest wartością szacunkową. Skorzystaj z naszej oferty jako przewodnika treningowego i wybierz ciężary robocze odpowiadające Twojemu doświadczeniu, technice i aktualnej kondycji.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
- Przed przystąpieniem do podnoszenia ciężkich ciężarów dokładnie się rozgrzej.
- Używaj kontrolowanego ruchu i właściwej techniki.
- Aby uzyskać prawie maksymalne podniesienie, użyj obserwatora lub sprzętu zabezpieczającego.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
- Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból i daj wystarczająco dużo czasu na powrót do zdrowia.
Wypróbuj nasze kalkulatory
Wyciskanie na ławce
Oszacuj, ile wyciskasz na ławce maksymalnie na jedno powtórzenie, korzystając z pięciu sprawdzonych formuł.
Martwy ciąg
Oszacuj maksymalny martwy ciąg na jedno powtórzenie za pomocą pięciu sprawdzonych formuł.
Przysiad
Oszacuj maksymalną liczbę powtórzeń przysiadu za pomocą pięciu sprawdzonych wzorów.
Kalkulator obciążenia płyty
Znajdź talerze do obciążenia po obu stronach sztangi.
Kalkulator procentowy zawartości tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy.
Kalkulator BMR
Oszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) i praktyczny zakres kalorii potrzebnych do utrzymania, biorąc pod uwagę wiek, płeć, wzrost i wagę.