Science-backed fitness intelligence

Informacje o kalkulatorze maksymalnej liczby powtórzeń jednego powtórzenia

Maksymalne jedno powtórzenie to największy ciężar, jaki możesz podnieść jednorazowo, mając dobrą formę, w ramach określonego ćwiczenia. Pomaga zawodnikom monitorować siłę i wybierać odpowiednie obciążenia treningowe.

Czym jest maksimum jednego powtórzenia (1RM)?

Korzystanie z wyników

Każde obliczone 1RM jest wartością szacunkową. Skorzystaj z naszej oferty jako przewodnika treningowego i wybierz ciężary robocze odpowiadające Twojemu doświadczeniu, technice i aktualnej kondycji.

Jak działają kalkulatory

Kalkulator porównuje pięć ustalonych wzorów, aby uzyskać użyteczny zakres szacunków 1RM:

Formuła Epley: Powszechnie stosowany wzór, który daje wiarygodne szacunki w typowych zakresach powtórzeń.
Formuła Brzycki: Popularna formuła, która jest szczególnie przydatna w przypadku serii dziesięciu powtórzeń lub mniejszej.
Formuła McGlothin: Alternatywne oszacowanie wykorzystujące inną korektę powtarzalności.
Formuła Lombardi: Obliczenie wykładnicze często stosowane przez sportowców siłowych.
Formuła O'Conner: Prosta kalkulacja umożliwiająca praktyczne porównanie z innymi szacunkami.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Przed przystąpieniem do podnoszenia ciężkich ciężarów dokładnie się rozgrzej.
Używaj kontrolowanego ruchu i właściwej techniki.
Aby uzyskać prawie maksymalne podniesienie, użyj obserwatora lub sprzętu zabezpieczającego.
Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból i daj wystarczająco dużo czasu na powrót do zdrowia.

How this page is built

Built by Willy

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.