One Rep Max 計算ツールについて

電卓の仕組み

計算機は 5 つの確立された公式を比較して、有用な範囲の 1RM 推定値を提供します。

• Epley式: 一般的な繰り返し範囲にわたって信頼性の高い推定値を与える、広く使用されている式。
• Brzycki式: 10 回以下の繰り返しのセットに特に役立つ人気の公式。
• McGlothin式: 別の繰り返し調整を使用する代替推定。
• Lombardi式: 筋力アスリートがよく使用する指数計算。
• O'Conner式: 他の推定値との実用的な比較を提供する簡単な計算。

安全に関するヒント

• 重いものを持ち上げる前に、十分にウォーミングアップを行ってください。
• 制御された動きと適切なテクニックを使用してください。
• 最大に近いリフトにはスポッターまたは安全装置を使用してください。
• 怪我のリスクを軽減するために、徐々に負荷を増やしてください。
• 痛みを感じたら中止し、回復するまで十分な時間を確保してください。

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.