VO₂max計算機
12 分間のクーパー ランニングまたはウォーキング テスト中にカバーした距離から有酸素能力を推定します。
クーパー テストによる VO₂ 最大値の推定方法
クーパー テストは、12 分間に移動できる距離と最大酸素摂取量を関連付けます。この計算機は、入力された距離に一般的に使用される回帰式を適用します。
最大 12 分間の努力は要求が高く、予測誤差は人口やフィットネス レベルによって異なります。医学的に禁忌である場合は、最大限の検査を試みないでください。
計算方法と出典:クーパー氏のオリジナルの 12 分間のフィールドテスト研究
最終レビュー済み: 2026年7月
この計算機の使い方
計算ツールを実用的な出発点として使用し、その結果をトレーニング、回復、個人の対応に適用します。
- 1要求された測定値またはパフォーマンス データを入力します。
- 2状況に応じてユニットとオプションを選択してください。
- 3計算し、方法と制限を確認し、賢明に調整します。
よくある質問
この計算機はどのように機能するのでしょうか?
クーパー テストは、12 分間に移動できる距離と最大酸素摂取量を関連付けます。この計算機は、入力された距離に一般的に使用される回帰式を適用します。
この計算機はどのくらい正確ですか?
最大 12 分間の努力は要求が高く、予測誤差は人口やフィットネス レベルによって異なります。医学的に禁忌である場合は、最大限の検査を試みないでください。
結果の使用
計算されたすべての 1RM は推定値です。この範囲をトレーニング ガイドとして使用し、自分の経験、テクニック、現在の状態に合った作業ウェイトを選択してください。
安全に関するヒント
- 重いものを持ち上げる前に、十分にウォーミングアップを行ってください。
- 制御された動きと適切なテクニックを使用してください。
- 最大に近いリフトにはスポッターまたは安全装置を使用してください。
- 怪我のリスクを軽減するために、徐々に負荷を増やしてください。
- 痛みを感じたら中止し、回復するまで十分な時間を確保してください。
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