TDEE・カロリー計算機
1日の消費カロリー、安静時代謝、維持カロリー、減量や緩やかな増量に使える目標値を推定します。
TDEEの推定方法
Mifflin–St Jeor式で安静時消費エネルギーを推定し、活動係数から維持量を算出します。目標には15％の控えめな赤字または10％の余剰を用います。
必要エネルギーには個人差があります。成人向けの出発点となる推定値であり、医療上の処方ではありません。体重の推移を見て少しずつ調整してください。
計算方法と出典:Mifflin–St Jeor安静時エネルギー式
最終レビュー済み: 2026年7月
この計算機の使い方
計算ツールを実用的な出発点として使用し、その結果をトレーニング、回復、個人の対応に適用します。
- 1要求された測定値またはパフォーマンス データを入力します。
- 2状況に応じてユニットとオプションを選択してください。
- 3計算し、方法と制限を確認し、賢明に調整します。
よくある質問
この計算機はどのように機能するのでしょうか?
Mifflin–St Jeor式で安静時消費エネルギーを推定し、活動係数から維持量を算出します。目標には15％の控えめな赤字または10％の余剰を用います。
この計算機はどのくらい正確ですか?
必要エネルギーには個人差があります。成人向けの出発点となる推定値であり、医療上の処方ではありません。体重の推移を見て少しずつ調整してください。
結果の使用
計算されたすべての 1RM は推定値です。この範囲をトレーニング ガイドとして使用し、自分の経験、テクニック、現在の状態に合った作業ウェイトを選択してください。
安全に関するヒント
- 重いものを持ち上げる前に、十分にウォーミングアップを行ってください。
- 制御された動きと適切なテクニックを使用してください。
- 最大に近いリフトにはスポッターまたは安全装置を使用してください。
- 怪我のリスクを軽減するために、徐々に負荷を増やしてください。
- 痛みを感じたら中止し、回復するまで十分な時間を確保してください。
電卓を試してみる
電卓
Copied