マクロ栄養素計算機
1日のカロリー目標を、減量・維持・筋量増加に合わせたタンパク質、炭水化物、脂質の実用的な目標に変換します。
マクロ目標の計算方法
タンパク質は体重と目標から設定し、脂質に総カロリーの25～30％を配分し、残りを炭水化物に充てます。
これらは柔軟な開始目標で、厳格な上限ではありません。食品の質、好み、トレーニングへの反応、医療上の必要性も重要です。
計算方法と出典:ISSNの食事と身体組成に関する公式見解
最終レビュー済み: 2026年7月
この計算機の使い方
計算ツールを実用的な出発点として使用し、その結果をトレーニング、回復、個人の対応に適用します。
- 1要求された測定値またはパフォーマンス データを入力します。
- 2状況に応じてユニットとオプションを選択してください。
- 3計算し、方法と制限を確認し、賢明に調整します。
よくある質問
この計算機はどのように機能するのでしょうか?
タンパク質は体重と目標から設定し、脂質に総カロリーの25～30％を配分し、残りを炭水化物に充てます。
この計算機はどのくらい正確ですか?
これらは柔軟な開始目標で、厳格な上限ではありません。食品の質、好み、トレーニングへの反応、医療上の必要性も重要です。
結果の使用
計算されたすべての 1RM は推定値です。この範囲をトレーニング ガイドとして使用し、自分の経験、テクニック、現在の状態に合った作業ウェイトを選択してください。
安全に関するヒント
- 重いものを持ち上げる前に、十分にウォーミングアップを行ってください。
- 制御された動きと適切なテクニックを使用してください。
- 最大に近いリフトにはスポッターまたは安全装置を使用してください。
- 怪我のリスクを軽減するために、徐々に負荷を増やしてください。
- 痛みを感じたら中止し、回復するまで十分な時間を確保してください。
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