Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)
Выберите калькулятор, чтобы оценить свою силу, загрузить штангу или измерить процент жира в организме.
Попробуйте наши калькуляторы
Жим лежа
Оцените свой максимум в одном повторении в жиме лежа с помощью пяти проверенных формул.
Становая тяга
Оцените свой максимум в становой тяге на одно повторение с помощью пяти проверенных формул.
Приседание
Оцените свой максимум в одном повторении приседа с помощью пяти проверенных формул.
Калькулятор загрузки пластин
Найдите блины для нагрузки на каждой стороне штанги.
Калькулятор процента жира в организме
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США.
BMR Калькулятор
Оцените свой базальный уровень метаболизма (BMR) и практический диапазон поддерживающих калорий в зависимости от возраста, пола, роста и веса.
Калькулятор гидратации
Оценивайте ежедневное потребление жидкости, исходя из массы тела и ежедневного времени тренировок, чтобы обеспечить постоянную гидратацию.
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела взрослого, категорию ИМТ и диапазон здорового веса в метрических единицах или единицах США.
Калькулятор TDEE и калорий
Оцените суточный расход энергии, обмен в покое, калории поддержания и практическую цель для снижения или плавного набора веса.
Калькулятор макронутриентов
Распределите суточную калорийность на практические цели по белкам, углеводам и жирам для снижения, поддержания или набора мышц.
Калькулятор разминки со штангой
Составьте прогрессивную разминку с точными весами, повторами и дисками с каждой стороны перед рабочим подходом.
Калькулятор зоны сердечного ритма
Оцените максимальную частоту пульса и пять персонализированных тренировочных зон в зависимости от вашего возраста и частоты пульса в состоянии покоя.
Калькулятор сожженных калорий
Оцените калории тренировки на основе массы тела, продолжительности тренировки и значений MET для конкретного вида деятельности.
Калькулятор темпа бега
Преобразуйте расстояние и время финиша в темп на километр, темп на милю и среднюю скорость бега.
Калькулятор максимального потребления кислорода (VO₂ max)
Оцените аэробную способность по расстоянию, которое вы преодолеете во время 12-минутного теста Купера на бег или ходьбу.
Калькулятор процента нагрузки
Преобразуйте тренировочный максимум в стандартные нагрузки рабочего набора с процентными приращениями и округлите до имеющихся у вас блинов.