Science-backed fitness intelligence
О калькуляторе одноповторного максимума
Максимум в одном повторении — это наибольший вес, который вы можете поднять один раз, сохраняя хорошую технику выполнения конкретного упражнения. Это помогает лифтерам отслеживать силу и выбирать подходящие тренировочные нагрузки.
Что такое одноповторный максимум (1RM)?
Максимум в одном повторении — это наибольший вес, который вы можете поднять один раз, сохраняя хорошую технику выполнения конкретного упражнения. Это помогает лифтерам отслеживать силу и выбирать подходящие тренировочные нагрузки.
Использование ваших результатов
Каждый рассчитанный 1RM является оценкой. Используйте диапазон в качестве руководства для тренировок и выбирайте рабочие веса, соответствующие вашему опыту, технике и текущему состоянию.
Как работают калькуляторы
Калькулятор сравнивает пять общепринятых формул и дает вам полезный диапазон оценок 1RM:
- Формула Epley: Широко используемая формула, дающая надежные оценки в распространенных диапазонах повторений.
- Формула Brzycki: Популярная формула, которая особенно полезна для подходов из десяти повторений или меньше.
- Формула McGlothin: Альтернативная оценка, использующая другую поправку на повторение.
- Формула Lombardi: Экспоненциальный расчет, часто используемый силовыми спортсменами.
- Формула O'Conner: Простой расчет, обеспечивающий практическое сравнение с другими оценками.
Советы по безопасности
- Тщательно разогрейтесь, прежде чем приступать к поднятию тяжестей.
- Используйте контролируемые движения и правильную технику.
- Используйте наблюдателя или страховочное оборудование для подъемов, близких к максимальным.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы снизить риск травм.
- Остановитесь, если почувствуете боль, и дайте достаточно времени для восстановления.
How this page is built
Built by WillyEvery calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.