Калькулятор сожженных калорий
Оцените калории тренировки на основе массы тела, продолжительности тренировки и значений MET для конкретного вида деятельности.
Как рассчитываются калории тренировок
Для каждого вида деятельности используется стандартный метаболический эквивалент MET из Справочника для взрослых 2024 года. Калории рассчитываются на основе значения MET, массы тела и продолжительности.
Сжигание калорий зависит от темпа, техники, физической подготовки, состава тела, местности и условий окружающей среды. Рассматривайте результат как оценку, а не как точное измерение.
Методика и источник:Справочник физической активности для взрослых на 2024 год
Последний отзыв: июль 2026 г.
Как пользоваться этим калькулятором
Используйте калькулятор в качестве практической отправной точки, а затем примените результат в контексте вашей тренировки, восстановления и индивидуальной реакции.
- 1Введите запрошенные измерения или данные о производительности.
- 2Выберите устройства и опции, соответствующие вашей ситуации.
- 3Рассчитайте, просмотрите метод и ограничения и разумно скорректируйте его.
Часто задаваемые вопросы
Как работает этот калькулятор?
Для каждого вида деятельности используется стандартный метаболический эквивалент MET из Справочника для взрослых 2024 года. Калории рассчитываются на основе значения MET, массы тела и продолжительности.
Насколько точен этот калькулятор?
Сжигание калорий зависит от темпа, техники, физической подготовки, состава тела, местности и условий окружающей среды. Рассматривайте результат как оценку, а не как точное измерение.
Использование ваших результатов
Каждый рассчитанный 1RM является оценкой. Используйте диапазон в качестве руководства для тренировок и выбирайте рабочие веса, соответствующие вашему опыту, технике и текущему состоянию.
Советы по безопасности
- Тщательно разогрейтесь, прежде чем приступать к поднятию тяжестей.
- Используйте контролируемые движения и правильную технику.
- Используйте наблюдателя или страховочное оборудование для подъемов, близких к максимальным.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы снизить риск травм.
- Остановитесь, если почувствуете боль, и дайте достаточно времени для восстановления.
Попробуйте наши калькуляторы
Жим лежа
Оцените свой максимум в одном повторении в жиме лежа с помощью пяти проверенных формул.
Становая тяга
Оцените свой максимум в становой тяге на одно повторение с помощью пяти проверенных формул.
Приседание
Оцените свой максимум в одном повторении приседа с помощью пяти проверенных формул.
Калькулятор загрузки пластин
Найдите блины для нагрузки на каждой стороне штанги.
Калькулятор процента жира в организме
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США.
BMR Калькулятор
Оцените свой базальный уровень метаболизма (BMR) и практический диапазон поддерживающих калорий в зависимости от возраста, пола, роста и веса.