Калькулятор TDEE и калорий
Оцените суточный расход энергии, обмен в покое, калории поддержания и практическую цель для снижения или плавного набора веса.
Как оценивается TDEE
Уравнение Миффлина — Сан Жеора оценивает расход в покое. Коэффициент активности даёт поддержание, а цель использует умеренный дефицит 15% или профицит 10%.
Потребность в энергии индивидуальна. Результат — стартовая оценка для взрослых, не медицинское назначение. Следите за динамикой и корректируйте постепенно.
Методика и источник:Уравнение Миффлина — Сан Жеора для обмена в покое
Последний отзыв: июль 2026 г.
Как пользоваться этим калькулятором
Используйте калькулятор в качестве практической отправной точки, а затем примените результат в контексте вашей тренировки, восстановления и индивидуальной реакции.
- 1Введите запрошенные измерения или данные о производительности.
- 2Выберите устройства и опции, соответствующие вашей ситуации.
- 3Рассчитайте, просмотрите метод и ограничения и разумно скорректируйте его.
Часто задаваемые вопросы
Как работает этот калькулятор?
Уравнение Миффлина — Сан Жеора оценивает расход в покое. Коэффициент активности даёт поддержание, а цель использует умеренный дефицит 15% или профицит 10%.
Насколько точен этот калькулятор?
Потребность в энергии индивидуальна. Результат — стартовая оценка для взрослых, не медицинское назначение. Следите за динамикой и корректируйте постепенно.
Использование ваших результатов
Каждый рассчитанный 1RM является оценкой. Используйте диапазон в качестве руководства для тренировок и выбирайте рабочие веса, соответствующие вашему опыту, технике и текущему состоянию.
Советы по безопасности
- Тщательно разогрейтесь, прежде чем приступать к поднятию тяжестей.
- Используйте контролируемые движения и правильную технику.
- Используйте наблюдателя или страховочное оборудование для подъемов, близких к максимальным.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы снизить риск травм.
- Остановитесь, если почувствуете боль, и дайте достаточно времени для восстановления.
Попробуйте наши калькуляторы
Жим лежа
Оцените свой максимум в одном повторении в жиме лежа с помощью пяти проверенных формул.
Становая тяга
Оцените свой максимум в становой тяге на одно повторение с помощью пяти проверенных формул.
Приседание
Оцените свой максимум в одном повторении приседа с помощью пяти проверенных формул.
Калькулятор загрузки пластин
Найдите блины для нагрузки на каждой стороне штанги.
Калькулятор процента жира в организме
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США.
BMR Калькулятор
Оцените свой базальный уровень метаболизма (BMR) и практический диапазон поддерживающих калорий в зависимости от возраста, пола, роста и веса.