Science-backed fitness intelligence
One Rep Max Hesaplayıcı Hakkında
Maksimum bir tekrar, belirli bir egzersiz için iyi bir formda bir kez kaldırabileceğiniz en büyük ağırlıktır. Ağırlık kaldırıcıların kuvveti takip etmelerine ve uygun antrenman yüklerini seçmelerine yardımcı olur.
1RM nedir?
Maksimum bir tekrar, belirli bir egzersiz için iyi bir formda bir kez kaldırabileceğiniz en büyük ağırlıktır. Ağırlık kaldırıcıların kuvveti takip etmelerine ve uygun antrenman yüklerini seçmelerine yardımcı olur.
Sonuçlarınızı kullanma
Hesaplanan her 1RM bir tahmindir. Bu aralığı bir eğitim kılavuzu olarak kullanın ve deneyiminize, tekniğinize ve mevcut durumunuza uygun çalışma ağırlıklarını seçin.
Hesap makineleri nasıl çalışır?
Hesap makinesi, size faydalı bir 1RM tahmin aralığı sunmak için beş yerleşik formülü karşılaştırır:
- Epley formülü: Yaygın tekrarlama aralıklarında güvenilir tahminler veren, yaygın olarak kullanılan bir formül.
- Brzycki formülü: Özellikle on veya daha az tekrardan oluşan setler için yararlı olan popüler bir formül.
- McGlothin formülü: Farklı bir tekrar ayarlaması kullanan alternatif bir tahmin.
- Lombardi formülü: Güçlü sporcular tarafından sıklıkla kullanılan üstel bir hesaplama.
- O'Conner formülü: Diğer tahminlerle pratik bir karşılaştırma sağlayan basit bir hesaplama.
Güvenlik ipuçları
- Ağır kaldırmaya kalkışmadan önce iyice ısın.
- Kontrollü hareket ve uygun teknik kullanın.
- Maksimuma yakın kaldırmalar için bir gözcü veya güvenlik ekipmanı kullanın.
- Yaralanma riskini azaltmak için yükü kademeli olarak artırın.
- Acı hissederseniz durun ve iyileşme için yeterli zaman tanıyın.
How this page is built
Built by WillyEvery calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.