TDEE ve Kalori Hesaplayıcı

Günlük kalori harcamanızı, dinlenme metabolizmanızı, koruma kalorinizi ve yağ kaybı ya da kontrollü artış hedefinizi tahmin edin.

TDEE nasıl tahmin edilir?

Mifflin–St Jeor denklemi dinlenme enerjisini tahmin eder. Aktivite katsayısı korumayı; hedef ise ölçülü %15 açık veya %10 fazlayı kullanır.

Enerji ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Bu sonuç yetişkinler için başlangıç tahminidir, tıbbi reçete değildir; eğiliminizi izleyip yavaşça ayarlayın.

Yöntem ve kaynak:Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi denklemi

Son incelenen: Temmuz 2026

Bu hesap makinesi nasıl kullanılır?

Hesap makinesini pratik bir başlangıç noktası olarak kullanın, ardından sonucu antrenmanınız, dinlenmeniz ve bireysel tepkiniz bağlamında uygulayın.

1İstenen ölçümleri veya performans verilerini girin.
2Durumunuza uygun birimleri ve seçenekleri seçin.
3Yöntemi ve sınırlamaları hesaplayın, gözden geçirin ve makul bir şekilde ayarlayın.

Sık sorulan sorular

Bu hesap makinesi nasıl çalışıyor?

Mifflin–St Jeor denklemi dinlenme enerjisini tahmin eder. Aktivite katsayısı korumayı; hedef ise ölçülü %15 açık veya %10 fazlayı kullanır.

Bu hesap makinesi ne kadar doğrudur?

Enerji ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Bu sonuç yetişkinler için başlangıç tahminidir, tıbbi reçete değildir; eğiliminizi izleyip yavaşça ayarlayın.

Sonuçlarınızı kullanma

Hesaplanan her 1RM bir tahmindir. Bu aralığı bir eğitim kılavuzu olarak kullanın ve deneyiminize, tekniğinize ve mevcut durumunuza uygun çalışma ağırlıklarını seçin.