Makro Besin Hesaplayıcı
Günlük kalori hedefinizi yağ kaybı, koruma veya kas kazanımı için protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerine dönüştürün.
Makro hedefleri nasıl hesaplanır?
Protein kilo ve hedefe göre belirlenir, yağ kalorilerin %25–30’unu alır ve kalan kaloriler karbonhidrata ayrılır.
Bunlar katı sınırlar değil, esnek başlangıç hedefleridir. Gıda kalitesi, tercihler, antrenman tepkisi ve tıbbi ihtiyaçlar da önemlidir.
Yöntem ve kaynak:ISSN beslenme ve vücut kompozisyonu görüşü
Son incelenen: Temmuz 2026
Bu hesap makinesi nasıl kullanılır?
Hesap makinesini pratik bir başlangıç noktası olarak kullanın, ardından sonucu antrenmanınız, dinlenmeniz ve bireysel tepkiniz bağlamında uygulayın.
- 1İstenen ölçümleri veya performans verilerini girin.
- 2Durumunuza uygun birimleri ve seçenekleri seçin.
- 3Yöntemi ve sınırlamaları hesaplayın, gözden geçirin ve makul bir şekilde ayarlayın.
Sık sorulan sorular
Bu hesap makinesi nasıl çalışıyor?
Protein kilo ve hedefe göre belirlenir, yağ kalorilerin %25–30’unu alır ve kalan kaloriler karbonhidrata ayrılır.
Bu hesap makinesi ne kadar doğrudur?
Bunlar katı sınırlar değil, esnek başlangıç hedefleridir. Gıda kalitesi, tercihler, antrenman tepkisi ve tıbbi ihtiyaçlar da önemlidir.
Sonuçlarınızı kullanma
Hesaplanan her 1RM bir tahmindir. Bu aralığı bir eğitim kılavuzu olarak kullanın ve deneyiminize, tekniğinize ve mevcut durumunuza uygun çalışma ağırlıklarını seçin.
Güvenlik ipuçları
- Ağır kaldırmaya kalkışmadan önce iyice ısın.
- Kontrollü hareket ve uygun teknik kullanın.
- Maksimuma yakın kaldırmalar için bir gözcü veya güvenlik ekipmanı kullanın.
- Yaralanma riskini azaltmak için yükü kademeli olarak artırın.
- Acı hissederseniz durun ve iyileşme için yeterli zaman tanıyın.
Hesap makinelerimizi deneyin
Bench Press
Kanıtlanmış beş formülle bench press maksimum tekrarınızı tahmin edin.
Deadlift
Kanıtlanmış beş formülle deadlift'inizi maksimum bir tekrar olarak tahmin edin.
Çömelme
Kanıtlanmış beş formülle maksimum bir tekrar squat performansınızı tahmin edin.
Plaka Yükleme Hesaplayıcısı
Halterinizin her iki tarafına yüklenecek plakaları bulun.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.
BMR Hesap Makinesi
Yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve pratik bakım kalori aralığınızı tahmin edin.