BMR Hesap Makinesi
Yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve pratik bakım kalori aralığınızı tahmin edin.
BMR nasıl tahmin edilir?
Bu, yaş, cinsiyet, boy ve kiloyu içeren Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Etkinlik ayarlamaları, pratik günlük tahminler için ortak etkinlik çarpanlarını kullanır.
BMR bir planlama tahminidir. Vücut büyüklüğü, hormonlar, vücut kompozisyonu ve adaptasyon gerçek dünyadaki enerji ihtiyaçlarını değiştirebilir.
Yöntem ve kaynak:Mifflin-St Jeor denklemi
Son incelenen: Temmuz 2026
Bu hesap makinesi nasıl kullanılır?
Hesap makinesini pratik bir başlangıç noktası olarak kullanın, ardından sonucu antrenmanınız, dinlenmeniz ve bireysel tepkiniz bağlamında uygulayın.
- 1İstenen ölçümleri veya performans verilerini girin.
- 2Durumunuza uygun birimleri ve seçenekleri seçin.
- 3Yöntemi ve sınırlamaları hesaplayın, gözden geçirin ve makul bir şekilde ayarlayın.
Sık sorulan sorular
Bu hesap makinesi nasıl çalışıyor?
Bu, yaş, cinsiyet, boy ve kiloyu içeren Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Etkinlik ayarlamaları, pratik günlük tahminler için ortak etkinlik çarpanlarını kullanır.
Bu hesap makinesi ne kadar doğrudur?
BMR bir planlama tahminidir. Vücut büyüklüğü, hormonlar, vücut kompozisyonu ve adaptasyon gerçek dünyadaki enerji ihtiyaçlarını değiştirebilir.
Sonuçlarınızı kullanma
Hesaplanan her 1RM bir tahmindir. Bu aralığı bir eğitim kılavuzu olarak kullanın ve deneyiminize, tekniğinize ve mevcut durumunuza uygun çalışma ağırlıklarını seçin.
Güvenlik ipuçları
- Ağır kaldırmaya kalkışmadan önce iyice ısın.
- Kontrollü hareket ve uygun teknik kullanın.
- Maksimuma yakın kaldırmalar için bir gözcü veya güvenlik ekipmanı kullanın.
- Yaralanma riskini azaltmak için yükü kademeli olarak artırın.
- Acı hissederseniz durun ve iyileşme için yeterli zaman tanıyın.
Hesap makinelerimizi deneyin
Bench Press
Kanıtlanmış beş formülle bench press maksimum tekrarınızı tahmin edin.
Deadlift
Kanıtlanmış beş formülle deadlift'inizi maksimum bir tekrar olarak tahmin edin.
Çömelme
Kanıtlanmış beş formülle maksimum bir tekrar squat performansınızı tahmin edin.
Plaka Yükleme Hesaplayıcısı
Halterinizin her iki tarafına yüklenecek plakaları bulun.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.
Hidrasyon Hesaplayıcısı
Tutarlı bir şekilde sıvı alabilmeniz için vücut ağırlığına ve günlük egzersiz süresine göre günlük sıvı alımını tahmin edin.