Công cụ tính 1RM
Chọn một máy tính để ước tính sức mạnh của bạn, tải tạ hoặc đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Hãy thử máy tính của chúng tôi
máy ép ghế
Ước tính bài tập Bench Press của bạn đạt tối đa một lần với năm công thức đã được chứng minh.
Deadlift
Ước tính mức tối đa một lần deadlift của bạn với năm công thức đã được chứng minh.
ngồi xổm
Ước tính tối đa một lần squat của bạn với năm công thức đã được chứng minh.
Máy tính tải tấm
Tìm các tấm để tải ở mỗi bên của thanh tạ của bạn.
Máy tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ.
Máy tính BMR
Ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và lượng calo duy trì thực tế theo độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
Máy tính hydrat hóa
Ước tính lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể và thời gian tập luyện hàng ngày để bạn có thể bổ sung nước một cách nhất quán.
Công cụ tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể của người lớn, nhóm BMI và khoảng cân nặng khỏe mạnh bằng hệ mét hoặc đơn vị Hoa Kỳ.
Công cụ tính TDEE và calo
Ước tính năng lượng tiêu hao mỗi ngày, chuyển hóa lúc nghỉ, calo duy trì và mục tiêu thực tế để giảm hoặc tăng cân từ từ.
Công cụ tính chất dinh dưỡng đa lượng
Chuyển mục tiêu calo hằng ngày thành lượng protein, carbohydrate và chất béo thực tế để giảm mỡ, duy trì hoặc tăng cơ.
Công cụ tính khởi động với thanh đòn
Tạo lộ trình khởi động tăng dần với mức tạ, số lần lặp và bánh tạ chính xác mỗi bên trước hiệp tập chính.
Máy tính vùng nhịp tim
Ước tính nhịp tim tối đa và năm vùng luyện tập được cá nhân hóa theo độ tuổi và nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Máy tính lượng calo đốt cháy
Ước tính lượng calo tập thể dục từ trọng lượng cơ thể, thời gian tập luyện và giá trị MET dành riêng cho hoạt động.
Máy tính tốc độ chạy
Chuyển đổi khoảng cách và thời gian về đích thành tốc độ trên mỗi km, tốc độ trên mỗi dặm và tốc độ chạy trung bình.
Máy tính VO₂ tối đa
Ước tính khả năng hiếu khí từ khoảng cách bạn đi được trong bài kiểm tra chạy hoặc đi bộ Cooper trong 12 phút.
Máy tính phần trăm tải
Chuyển đổi mức tập luyện tối đa thành tải tập làm việc tiêu chuẩn theo mức tăng phần trăm và làm tròn thành các đĩa có sẵn của bạn.