Công cụ tính TDEE và calo

Ước tính năng lượng tiêu hao mỗi ngày, chuyển hóa lúc nghỉ, calo duy trì và mục tiêu thực tế để giảm hoặc tăng cân từ từ.

Đơn vị
Giới tính dùng trong công thức

Cách ước tính TDEE

Phương trình Mifflin–St Jeor ước tính năng lượng lúc nghỉ. Hệ số hoạt động cho mức duy trì; mục tiêu dùng thâm hụt vừa phải 15% hoặc dư 10%.

Nhu cầu năng lượng khác nhau ở mỗi người. Kết quả là điểm khởi đầu cho người lớn, không phải chỉ định y tế; hãy theo dõi xu hướng và điều chỉnh từ từ.

Phương pháp và nguồn:Phương trình năng lượng lúc nghỉ Mifflin–St Jeor

Đánh giá lần cuối: tháng 7 năm 2026

Cách sử dụng máy tính này

Sử dụng máy tính làm điểm khởi đầu thực tế, sau đó áp dụng kết quả vào bối cảnh luyện tập, phục hồi và phản ứng của cá nhân bạn.

  1. 1Nhập số đo hoặc dữ liệu hiệu suất được yêu cầu.
  2. 2Chọn các đơn vị và tùy chọn phù hợp với tình huống của bạn.
  3. 3Tính toán, xem xét lại phương pháp, hạn chế và điều chỉnh hợp lý.

Câu hỏi thường gặp

Máy tính này hoạt động như thế nào?

Phương trình Mifflin–St Jeor ước tính năng lượng lúc nghỉ. Hệ số hoạt động cho mức duy trì; mục tiêu dùng thâm hụt vừa phải 15% hoặc dư 10%.

Máy tính này chính xác đến mức nào?

Nhu cầu năng lượng khác nhau ở mỗi người. Kết quả là điểm khởi đầu cho người lớn, không phải chỉ định y tế; hãy theo dõi xu hướng và điều chỉnh từ từ.

Sử dụng kết quả của bạn

Mỗi 1RM được tính toán đều là ước tính. Sử dụng phạm vi làm hướng dẫn tập luyện và chọn trọng lượng tập luyện phù hợp với kinh nghiệm, kỹ thuật và tình trạng hiện tại của bạn.

Lời khuyên an toàn

  • Khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác nâng tạ nặng.
  • Sử dụng chuyển động có kiểm soát và kỹ thuật thích hợp.
  • Sử dụng thiết bị định vị hoặc thiết bị an toàn khi nâng gần đến mức tối đa.
  • Tăng tải dần dần để giảm nguy cơ chấn thương.
  • Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau và dành đủ thời gian để hồi phục.

Hãy thử máy tính của chúng tôi

🏋️

máy ép ghế

Ước tính bài tập Bench Press của bạn đạt tối đa một lần với năm công thức đã được chứng minh.

💪

Deadlift

Ước tính mức tối đa một lần deadlift của bạn với năm công thức đã được chứng minh.

🦵

ngồi xổm

Ước tính tối đa một lần squat của bạn với năm công thức đã được chứng minh.

🎯

Máy tính tải tấm

Tìm các tấm để tải ở mỗi bên của thanh tạ của bạn.

📊

Máy tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ.

🧮

Máy tính BMR

Ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và lượng calo duy trì thực tế theo độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.

Máy tính

Copied