Giới thiệu về Máy tính One Rep Max

Máy tính hoạt động như thế nào

Máy tính so sánh năm công thức đã thiết lập để cung cấp cho bạn phạm vi ước tính 1RM hữu ích:

• Công thức Epley: Một công thức được sử dụng rộng rãi đưa ra những ước tính đáng tin cậy trong phạm vi lặp lại phổ biến.
• Công thức Brzycki: Một công thức phổ biến đặc biệt hữu ích cho các hiệp có 10 lần lặp lại trở xuống.
• Công thức McGlothin: Một ước tính thay thế sử dụng cách điều chỉnh lặp lại khác.
• Công thức Lombardi: Một phép tính hàm mũ thường được các vận động viên sức mạnh sử dụng.
• Công thức O'Conner: Một phép tính đơn giản cung cấp sự so sánh thực tế với các ước tính khác.

Lời khuyên an toàn

• Khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác nâng tạ nặng.
• Sử dụng chuyển động có kiểm soát và kỹ thuật thích hợp.
• Sử dụng thiết bị định vị hoặc thiết bị an toàn khi nâng gần đến mức tối đa.
• Tăng tải dần dần để giảm nguy cơ chấn thương.
• Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau và dành đủ thời gian để hồi phục.

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.