Máy tính BMR
Ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và lượng calo duy trì thực tế theo độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
Cách ước tính BMR
Điều này sử dụng phương trình Mifflin–St Jeor với tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng. Điều chỉnh hoạt động sử dụng hệ số hoạt động chung để ước tính thực tế hàng ngày.
BMR là một ước tính quy hoạch. Kích thước cơ thể, hormone, thành phần cơ thể và khả năng thích ứng có thể thay đổi nhu cầu năng lượng trong thế giới thực.
Phương pháp và nguồn:Phương trình Mifflin–St Jeor
Đánh giá lần cuối: tháng 7 năm 2026
Cách sử dụng máy tính này
Sử dụng máy tính làm điểm khởi đầu thực tế, sau đó áp dụng kết quả vào bối cảnh luyện tập, phục hồi và phản ứng của cá nhân bạn.
- 1Nhập số đo hoặc dữ liệu hiệu suất được yêu cầu.
- 2Chọn các đơn vị và tùy chọn phù hợp với tình huống của bạn.
- 3Tính toán, xem xét lại phương pháp, hạn chế và điều chỉnh hợp lý.
Câu hỏi thường gặp
Máy tính này hoạt động như thế nào?
Điều này sử dụng phương trình Mifflin–St Jeor với tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng. Điều chỉnh hoạt động sử dụng hệ số hoạt động chung để ước tính thực tế hàng ngày.
Máy tính này chính xác đến mức nào?
BMR là một ước tính quy hoạch. Kích thước cơ thể, hormone, thành phần cơ thể và khả năng thích ứng có thể thay đổi nhu cầu năng lượng trong thế giới thực.
Sử dụng kết quả của bạn
Mỗi 1RM được tính toán đều là ước tính. Sử dụng phạm vi làm hướng dẫn tập luyện và chọn trọng lượng tập luyện phù hợp với kinh nghiệm, kỹ thuật và tình trạng hiện tại của bạn.
Lời khuyên an toàn
- Khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác nâng tạ nặng.
- Sử dụng chuyển động có kiểm soát và kỹ thuật thích hợp.
- Sử dụng thiết bị định vị hoặc thiết bị an toàn khi nâng gần đến mức tối đa.
- Tăng tải dần dần để giảm nguy cơ chấn thương.
- Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau và dành đủ thời gian để hồi phục.
Hãy thử máy tính của chúng tôi
máy ép ghế
Ước tính bài tập Bench Press của bạn đạt tối đa một lần với năm công thức đã được chứng minh.
Deadlift
Ước tính mức tối đa một lần deadlift của bạn với năm công thức đã được chứng minh.
ngồi xổm
Ước tính tối đa một lần squat của bạn với năm công thức đã được chứng minh.
Máy tính tải tấm
Tìm các tấm để tải ở mỗi bên của thanh tạ của bạn.
Máy tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ.
Máy tính hydrat hóa
Ước tính lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể và thời gian tập luyện hàng ngày để bạn có thể bổ sung nước một cách nhất quán.