单次最大重量（1RM）计算器
选择计算器来估算您的力量、加载杠铃或测量您的体脂百分比。
试试我们的计算器
🏋️
卧推
使用五个经过验证的公式来估算卧推单次最大重量。
💪
硬拉
使用五个经过验证的公式估算您的硬拉单次最大重量。
🦵
深蹲
使用五个经过验证的公式估算您的深蹲单次最大重量。
🎯
印版装载计算器
找到要加载到杠铃两侧的板。
📊
体脂百分比计算器
使用美国海军方法估算您的身体脂肪百分比。
🧮
BMR计算器
根据年龄、性别、身高和体重估算您的基础代谢率(BMR)，并给出静息状态下的热量维持范围，帮助你制定更准确的营养与训练计划。
💧
水分计算器
根据体重和每日训练时长估算每日液体摄入量，帮助你更稳定地补水、保持体能并优化每次训练表现。
⚖️
BMI 计算器
使用公制或美制单位计算成人身体质量指数、BMI 分类以及健康体重范围。
🔥
TDEE 与每日热量计算器
估算每日热量消耗、基础代谢、维持热量，以及减脂或稳健增重所需的实用目标。
🥗
宏量营养素计算器
根据每日热量、体重和目标，计算减脂、维持或增肌所需的蛋白质、碳水化合物与脂肪。
🧱
杠铃热身计算器
根据工作组重量生成递进热身计划，列出每组重量、次数以及杠铃每侧需要的准确杠铃片。
❤️
心率区间计算器
根据您的年龄和静息心率估算最大心率和五个个性化训练区域。
⚡
卡路里燃烧计算器
根据体重、锻炼持续时间和特定活动的 MET 值估算运动卡路里。
🏃
跑步配速计算器
将距离和完成时间转换为每公里配速、每英里配速和平均跑步速度。
🫁
最大摄氧量（VO₂ Max）计算器
根据您在 12 分钟库珀跑步或步行测试中走过的距离来估算有氧能力。
📈
负载百分比计算器
将训练最大重量按百分比增量转换为标准工作组负荷，并按你可用的杠铃片进行取整，快速制定每周训练目标和周计划。