硬拉 1RM 计算器
使用五个经过验证的公式估算您的硬拉单次最大重量。
硬拉 1RM 计算器
估算的单次最大重量
epley117 公斤
brzycki113 公斤
mcglothin114 公斤
lombardi117 公斤
oconner113 公斤
计算器如何工作
该计算器比较五个已建立的公式，为您提供 1RM 估计值的有用范围：
每个计算出的 1RM 都是一个估计值。使用该范围作为训练指南，并选择与您的经验、技术和当前状况相匹配的工作重量。
方法与来源:Five tested 1RM formula models (Epley, Brzycki, McGlothin, Lombardi, O'Conner)
最后评论: 2026年7月
如何使用这个计算器
使用计算器作为实际起点，然后将结果应用到您的训练、恢复和个人反应中。
- 1输入所需的测量或性能数据。
- 2选择适合您情况的单位和选项。
- 3计算、审查方法和局限性，并明智地进行调整。
常见问题
这个计算器是如何工作的？
该计算器比较五个已建立的公式，为您提供 1RM 估计值的有用范围：
这个计算器的准确度如何？
每个计算出的 1RM 都是一个估计值。使用该范围作为训练指南，并选择与您的经验、技术和当前状况相匹配的工作重量。
使用您的结果
每个计算出的 1RM 都是一个估计值。使用该范围作为训练指南，并选择与您的经验、技术和当前状况相匹配的工作重量。
安全提示
- 在尝试举重之前要彻底热身。
- 使用受控的运动和适当的技术。
- 对于接近最大的举升量，请使用观察员或安全设备。
- 逐渐增加负荷以降低受伤风险。
- 如果您感到疼痛，请停止并留出足够的时间恢复。
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