TDEE 与每日热量计算器
估算每日热量消耗、基础代谢、维持热量，以及减脂或稳健增重所需的实用目标。
TDEE 如何估算
先用 Mifflin–St Jeor 公式估算静息能量消耗，再乘以活动系数得到维持热量；目标采用温和的 15% 热量缺口或 10% 热量盈余。
每个人的能量需求都会变化。本结果仅是成人起始估值，并非医疗处方；请根据实际体重趋势逐步调整。
方法与来源:Mifflin–St Jeor 静息能量公式
最后评论: 2026年7月
如何使用这个计算器
使用计算器作为实际起点，然后将结果应用到您的训练、恢复和个人反应中。
- 1输入所需的测量或性能数据。
- 2选择适合您情况的单位和选项。
- 3计算、审查方法和局限性，并明智地进行调整。
常见问题
这个计算器是如何工作的？
先用 Mifflin–St Jeor 公式估算静息能量消耗，再乘以活动系数得到维持热量；目标采用温和的 15% 热量缺口或 10% 热量盈余。
这个计算器的准确度如何？
每个人的能量需求都会变化。本结果仅是成人起始估值，并非医疗处方；请根据实际体重趋势逐步调整。
使用您的结果
每个计算出的 1RM 都是一个估计值。使用该范围作为训练指南，并选择与您的经验、技术和当前状况相匹配的工作重量。
安全提示
- 在尝试举重之前要彻底热身。
- 使用受控的运动和适当的技术。
- 对于接近最大的举升量，请使用观察员或安全设备。
- 逐渐增加负荷以降低受伤风险。
- 如果您感到疼痛，请停止并留出足够的时间恢复。
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