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关于单次最大重量（1RM）计算器

单次最大重量是指在特定练习中以良好的形式一次可以举起的最大重量。它可以帮助举重运动员跟踪力量并选择合适的训练负荷。

什么是单次最大重量（1RM）？

单次最大重量是指在特定练习中以良好的形式一次可以举起的最大重量。它可以帮助举重运动员跟踪力量并选择合适的训练负荷。

使用您的结果

每个计算出的 1RM 都是一个估计值。使用该范围作为训练指南，并选择与您的经验、技术和当前状况相匹配的工作重量。

计算器如何工作

该计算器比较五个已建立的公式，为您提供 1RM 估计值的有用范围：

  • Epley 公式: 一种广泛使用的公式，可以在常见的重复范围内提供可靠的估计。
  • Brzycki 公式: 一种流行的公式，对于 10 次或更少重复的组特别有用。
  • McGlothin 公式: 使用不同重复调整的替代估计。
  • Lombardi 公式: 力量运动员经常使用的指数计算。
  • O'Conner 公式: 一个简单的计算，可以与其他估计进行实际比较。

安全提示

  • 在尝试举重之前要彻底热身。
  • 使用受控的运动和适当的技术。
  • 对于接近最大的举升量，请使用观察员或安全设备。
  • 逐渐增加负荷以降低受伤风险。
  • 如果您感到疼痛，请停止并留出足够的时间恢复。

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