ஒன் ரெப் மேக்ஸ் (1RM) கால்குலேட்டர்
உங்கள் வலிமையைக் கணக்கிட, ஒரு பார்பெல்லை ஏற்ற அல்லது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட கால்குலேட்டரைத் தேர்வு செய்யவும்.
எங்கள் கால்குலேட்டர்களை முயற்சிக்கவும்
பெஞ்ச் பிரஸ்
ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரங்களுடன் உங்கள் பெஞ்ச் அழுத்தத்தை 1RM ஆக மதிப்பிடவும்.
டெட்லிஃப்ட்
ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரங்களுடன் உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டை 1RM ஆக மதிப்பிடுங்கள்.
குந்து
ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரங்கள் மூலம் உங்கள் குந்து 1RM-ஐ மதிப்பிடுங்கள்.
தட்டு ஏற்றுதல் கால்குலேட்டர்
உங்கள் பார்பெல்லின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஏற்றுவதற்கு தட்டுகளைக் கண்டறியவும்.
உடல் கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்
அமெரிக்க கடற்படை முறையுடன் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
BMR கால்குலேட்டர்
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) மற்றும் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றிலிருந்து நடைமுறை பராமரிப்பு கலோரி வரம்பைக் கணக்கிடுங்கள்.
நீரேற்றம் கால்குலேட்டர்
உடல் எடை மற்றும் தினசரி பயிற்சி நேரம் ஆகியவற்றிலிருந்து தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்யலாம்.
BMI கணிப்பான்
மெட்ரிக் அல்லது அமெரிக்க அலகுகளில் வயது வந்தோரின் உடல் நிறை குறியீடு, BMI வகை மற்றும் ஆரோக்கிய எடை வரம்பைக் கணக்கிடுங்கள்.
TDEE மற்றும் கலோரி கணிப்பான்
தினசரி ஆற்றல் செலவு, ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம், பராமரிப்பு கலோரிகள் மற்றும் மெதுவான எடை குறைப்பு அல்லது அதிகரிப்பு இலக்கை மதிப்பிடுங்கள்.
மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து கணிப்பான்
தினசரி கலோரி இலக்கை கொழுப்பு குறைப்பு, பராமரிப்பு அல்லது தசை வளர்ச்சிக்கான புரதம், மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்பாகப் பிரியுங்கள்.
பார்பெல் வார்ம்-அப் கணிப்பான்
அடுத்த வேலை செட்டுக்கு முன் சரியான எடைகள், மறுமுறைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு பக்க தட்டுகளுடன் படிப்படியான வார்ம்-அப் திட்டம் உருவாக்குங்கள்.
இதய துடிப்பு மண்டல கால்குலேட்டர்
உங்கள் வயது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஐந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மண்டலங்களை மதிப்பிடுங்கள்.
கலோரிகள் எரிக்கப்பட்ட கால்குலேட்டர்
உடல் எடை, வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் செயல்பாடு சார்ந்த MET மதிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடற்பயிற்சி கலோரிகளை மதிப்பிடவும்.
இயங்கும் வேக கால்குலேட்டர்
தூரம் மற்றும் முடிக்கும் நேரத்தை ஒரு கிலோமீட்டருக்கு வேகம், ஒரு மைலுக்கு வேகம் மற்றும் சராசரி இயங்கும் வேகம் என மாற்றவும்.
VO₂ அதிகபட்ச கால்குலேட்டர்
12 நிமிட கூப்பர் ஓட்டம் அல்லது நடைப் பரிசோதனையின் போது நீங்கள் கடக்கும் தூரத்திலிருந்து ஏரோபிக் திறனை மதிப்பிடுங்கள்.
சுமை சதவீத கால்குலேட்டர்
ஒரு பயிற்சி அதிகபட்சத்தை நிலையான வேலை செட் சுமைகளாக சதவீத அதிகரிப்புகளில் மாற்றவும் மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் தட்டுகளுக்கு வட்டமாகவும் மாற்றவும்.