One Rep Max Calculator Blog

Read our tips and guides on how to improve your strength, stamina, and overall fitness levels.

சிறந்த பொருளாதாரம் கொண்டு வர 10 குறிப்புகள்
#nutrition#healthy eating#diet tips#wellness

சிறந்த பொருளாதாரம் கொண்டு வர 10 குறிப்புகள்

இந்த வலைப்பதிவு 10 முக்கிய திறன்களை உணவுப்பொருளாதாரத்தில் பார்க்கின்றது, அறிவியலுக்கானப் பொதுவான வழிகாட்டல்களுக்குக் கலந்து உங்களை உடலுக்கு சுகாதாரமான உணவு இழைப்புகளுக்கு வழிகாட்டுகின்றது. முழு உணவு, சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட மக்கரோநுட்ரியெண்ட்கள், ஹைட்ரேஷன் மற்றும் மேலும் பொழுதுபோக்கு சுகாதாரத்தில், மனநிலை சுவாரஸ்யத்தில் மற்றும் மொத்தமான வாழ்க்கைத் தரத்தில் எவ்வாறு பங்கு பெறுகின்றதை அறியுங்கள்.

2025-01-13 Read More
தசை அமைப்பது எப்படி
#Muscle Building#Fitness#Workout Strategies#Nutrition

தசை அமைப்பது எப்படி

தசை அமைப்பது உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மீண்டும் வளர வேண்டிய கட்டிருப்புகளின் சிகிச்சை. இதை தசை வளர்ச்சி (muscle hypertrophy) மற்றும் தொடர்ந்து அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி (progressive overload) போன்ற அறிவியல் அடிப்படைகள் ஆதரிக்கின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி கட்டமைப்பு, போதுமான புரதம் நுகர்ச்சி, மற்றும் ஞான ஓய்வு பழக்கமுடன், இந்த கையிருப்பு தசை அமைப்பத்தை வேலையாக செய்வதற்கான முறைகளில் விரிவான உண்மைகளை வழங்குகின்றது.

2025-01-13 Read More
ஆதாரத்தை அதிகரிக்க எப்படி
#Endurance#Fitness#Aerobic Exercise#Interval Training#Strength Training#Nutrition

ஆதாரத்தை அதிகரிக்க எப்படி

இந்த பதிவு, ஆதாரத்தின் அறிவியலில் ஆழமாக விவரிக்கின்றது, அதனால் ட்ரைநிங், ஊக்கமுறை, ஆரோக்கியம், உண்டு வளர்த்தில் பெருமை உள்ளது. இது ஆரோக்கிய செயல்பாட்டுகளை ஒருங்கிணைத்து, வலிமை முகாமைத்துவத்தில் செயல்பாட்டு வழிகளைக் கொள்கைக்காகவும், செருகாவிய முழுமையான ஊக்கமுறையை எடுத்துச் செல்ல சத்தான பதவியை பொதுவாகச் செய்கின்றது. அது மேலும் செய்துழைக்க வழக்கை, விடுமுறை மற்றும் செயல்பாடுகளைச் சுருக்கின்றது, மேலும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்று வருவதற்குக் காவலரைக் கவனிக்கும் முக்கியத்துவத்தை வீணின்று செய்துவருகின்றது.

2025-01-13 Read More
உங்கள் பேஞ்ச் பிரஸ் அதிகரிக்க எப்படி
#Strength training#Bench press#Fitness

உங்கள் பேஞ்ச் பிரஸ் அதிகரிக்க எப்படி

இந்த வலைப்பதிவு உங்கள் பேஞ்ச் பிரஸ்-ஐ அதிகரிக்கும் படிகத்திற்கான விரிவான வழிகாட்டி, மின்சார விளைவியல், முனைப்பு மீறல், நிரல் வடிவமைப்பு, தொழில்நுட்ப மேம்பாடுகள் மற்றும் உணவியலின் அறிவியல் அடிப்படையில் பயனுள்ள திட்டங்களை வழங்குகின்றது. இந்த வழிமுறை உங்களின் பேஞ்ச் பிரஸ் செயல்முகத்தை அதிகத்தரப்பிக்க, உங்கள் முயார்ச்சியின் மேலும் அலவாத முன்னேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

2025-01-13 Read More
உங்கள் டெட்லிஃப்டை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்
#Strength Training#Deadlifts#Weightlifting#Fitness

உங்கள் டெட்லிஃப்டை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

இந்த வலைப்பதிவு உங்கள் டெட்லிஃப்ட் செயல்பாட்டை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான நிகழ்வான முறைகளைக் கண்காணிக்கின்றது. அது முக்கியமான உடல்களை மேல்நிலையைக் காண்பிக்கும் போது, உயிரை வளர்த்துவது, டெட்லிஃப்ட் மாற்றுதல்களை சோதிக்கும் போது, நெறிமுறையான சுமையை சேர்க்கும் போது, மற்றும் புதுப்பித்தல் மற்றும் உணவு வழிமுறைகளை ஆதரிக்கும் போது.

2025-01-13 Read More
உங்கள் ஸ்குவாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிக்க டிப்ஸ்
#Squat max#Fitness training#Strength training#Nutrition and recovery

உங்கள் ஸ்குவாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிக்க டிப்ஸ்

அறிவியல் ஆதரிக்கும் டிப்ஸ்கள் மற்றும் நடைமுறைச் செயல்முறைகள் மூலம் உங்கள் ஸ்குவாட் மேக்ஸ் அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, ஸ்குவாட் உடலியலாக்கத்தை புரிந்துகொள்வதை, உங்கள் பயிற்சி நிரலை மேம்படுத்துவதை, விடுமுறையை மற்றும் உணவுமாதிரிகளை முன்னுரிமைப்படுத்துவதை, மைய மற்றும் ஆதரவு தசைகளை வலுவதும், டேட்டா ஆதரவு கிடைக்கும் பின்னூட்டத்தையும் மற்றும் நேர்முக அமைப்பை பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியுள்ளது.

2025-01-13 Read More