BMR கால்குலேட்டர்

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) மற்றும் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றிலிருந்து நடைமுறை பராமரிப்பு கலோரி வரம்பைக் கணக்கிடுங்கள்.

BMR எப்படி மதிப்பிடப்படுகிறது

இது வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடையுடன் மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. செயல்பாட்டு சரிசெய்தல்கள் நடைமுறை தினசரி மதிப்பீடுகளுக்கு பொதுவான செயல்பாட்டு பெருக்கிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

BMR என்பது ஒரு திட்டமிடல் மதிப்பீடு. உடல் அளவு, ஹார்மோன்கள், உடல் அமைப்பு மற்றும் தழுவல் ஆகியவை நிஜ உலக ஆற்றல் தேவைகளை மாற்றும்.

முறை மற்றும் ஆதாரம்:மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு

கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: ஜூலை 2026

இந்த கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கால்குலேட்டரை ஒரு நடைமுறை தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் பயிற்சி, மீட்பு மற்றும் தனிப்பட்ட பதிலின் பின்னணியில் முடிவைப் பயன்படுத்தவும்.

1கோரப்பட்ட அளவீடுகள் அல்லது செயல்திறன் தரவை உள்ளிடவும்.
2உங்கள் சூழ்நிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய அலகுகள் மற்றும் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3கணக்கிட்டு, முறை மற்றும் வரம்புகளை மதிப்பாய்வு செய்து, புத்திசாலித்தனமாக சரிசெய்யவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இந்த கால்குலேட்டர் எப்படி வேலை செய்கிறது?

இந்த கால்குலேட்டர் எவ்வளவு துல்லியமானது?

உங்கள் முடிவுகளைப் பயன்படுத்துதல்

ஒவ்வொரு கணக்கிடப்பட்ட 1RM ஒரு மதிப்பீடாகும். பயிற்சி வழிகாட்டியாக வரம்பைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அனுபவம், நுட்பம் மற்றும் தற்போதைய நிலை ஆகியவற்றுடன் பொருந்தக்கூடிய வேலை எடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

கனமான லிஃப்ட் முயற்சிக்கும் முன் நன்கு சூடுபடுத்தவும்.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
அதிகபட்ச லிஃப்ட்களுக்கு ஸ்பாட்டர் அல்லது பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள் மற்றும் மீட்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.