ون ریپ میکس (1RM) کیلکولیٹر
اپنی طاقت کا اندازہ لگانے کے لیے ایک کیلکولیٹر کا انتخاب کریں، باربل لوڈ کریں، یا اپنے جسم میں چربی کی فیصد کی پیمائش کریں۔
ہمارے کیلکولیٹر آزمائیں۔
بینچ پریس
پانچ ثابت شدہ فارمولوں کے ساتھ اپنے بینچ پریس کی ایک ریپ زیادہ سے زیادہ کا اندازہ لگائیں۔
ڈیڈ لفٹ
پانچ ثابت شدہ فارمولوں کے ساتھ اپنی ڈیڈ لفٹ ون ریپ میکس کا اندازہ لگائیں۔
بیٹھنا
پانچ ثابت شدہ فارمولوں کے ساتھ اپنے squat one rep max کا اندازہ لگائیں۔
پلیٹ لوڈنگ کیلکولیٹر
اپنے باربل کے ہر طرف لوڈ کرنے کے لیے پلیٹیں تلاش کریں۔
جسمانی چربی فیصد کیلکولیٹر
امریکی بحریہ کے طریقہ کار سے اپنے جسم میں چربی کی فیصد کا اندازہ لگائیں۔
BMR کیلکولیٹر
عمر، جنس، قد اور وزن سے اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) اور پریکٹیکل مینٹیننس کیلوری کا اندازہ لگائیں۔
ہائیڈریشن کیلکولیٹر
جسم کے وزن اور روزانہ کی تربیت کے وقت سے روزانہ سیال کی مقدار کا اندازہ لگائیں تاکہ آپ مستقل طور پر ہائیڈریٹ کر سکیں۔
BMI کیلکولیٹر
میٹرک یا امریکی اکائیوں میں بالغوں کا باڈی ماس انڈیکس، BMI درجہ اور صحت مند وزن کی حد معلوم کریں۔
TDEE اور کیلوری کیلکولیٹر
روزانہ توانائی خرچ، آرام کی میٹابولزم، وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز اور بتدریج کمی یا اضافے کا عملی ہدف معلوم کریں۔
میکرو غذائی اجزا کیلکولیٹر
روزانہ کیلوری ہدف کو چربی گھٹانے، وزن رکھنے یا پٹھے بڑھانے کے لیے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں تقسیم کریں۔
باربل وارم اپ کیلکولیٹر
اگلے ورکنگ سیٹ سے پہلے درست وزن، تکرار اور ہر طرف پلیٹوں کے ساتھ بتدریج وارم اپ بنائیں۔
دل کی شرح زون کیلکولیٹر
اپنی عمر اور آرام کے دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور پانچ ذاتی تربیتی زون کا اندازہ لگائیں۔
کیلوری جلنے والا کیلکولیٹر
جسمانی وزن، ورزش کے دورانیے، اور سرگرمی کے لیے مخصوص MET اقدار سے ورزش کیلوریز کا اندازہ لگائیں۔
رننگ پیس کیلکولیٹر
فاصلے اور اختتامی وقت کو رفتار فی کلومیٹر، رفتار فی میل، اور اوسط چلانے کی رفتار میں تبدیل کریں۔
VO₂ میکس کیلکولیٹر
12 منٹ کے کوپر رن یا واک ٹیسٹ کے دوران آپ جو فاصلہ طے کرتے ہیں اس سے ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں۔
لوڈ فیصد کیلکولیٹر
ٹریننگ میکس کو معیاری ورکنگ سیٹ بوجھ میں فیصد اضافہ میں تبدیل کریں اور اپنی دستیاب پلیٹوں میں گول کریں۔