Science-backed fitness intelligence

ون ریپ میکس (1RM) کیلکولیٹر کے بارے میں

ون ریپ میکس وہ سب سے بڑا وزن ہے جسے آپ کسی مخصوص ورزش کے لیے اچھی شکل کے ساتھ ایک بار اٹھا سکتے ہیں۔ یہ لفٹرز کو طاقت کو ٹریک کرنے اور مناسب تربیتی بوجھ کا انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1RM کیا ہے؟

اپنے نتائج کا استعمال

ہر حساب شدہ 1RM ایک تخمینہ ہے۔ رینج کو بطور ٹریننگ گائیڈ استعمال کریں، اور کام کرنے والے وزن کا انتخاب کریں جو آپ کے تجربے، تکنیک اور موجودہ حالت سے مماثل ہوں۔

کیلکولیٹر کیسے کام کرتے ہیں۔

کیلکولیٹر آپ کو 1RM تخمینے کی ایک مفید رینج دینے کے لیے پانچ قائم شدہ فارمولوں کا موازنہ کرتا ہے:

Epley فارمولا: ایک وسیع پیمانے پر استعمال شدہ فارمولہ جو عام تکرار کی حدود میں قابل اعتماد تخمینہ دیتا ہے۔
Brzycki فارمولا: ایک مقبول فارمولا جو خاص طور پر دس یا اس سے کم تکرار کے سیٹ کے لیے مفید ہے۔
McGlothin فارمولا: ایک متبادل تخمینہ جو مختلف تکرار ایڈجسٹمنٹ کا استعمال کرتا ہے۔
Lombardi فارمولا: ایک کفایتی حساب جو اکثر طاقت کے کھلاڑی استعمال کرتے ہیں۔
O'Conner فارمولا: ایک سادہ حساب جو دوسرے اندازوں کے ساتھ عملی موازنہ فراہم کرتا ہے۔

حفاظتی نکات

بھاری لفٹوں کی کوشش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔
کنٹرول حرکت اور مناسب تکنیک کا استعمال کریں۔
زیادہ سے زیادہ لفٹوں کے لیے سپوٹر یا حفاظتی سامان استعمال کریں۔
چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔
اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو رکیں اور صحت یابی کے لیے کافی وقت دیں۔

How this page is built

Built by Willy

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.