بیٹھنا 1RM کیلکولیٹر
پانچ ثابت شدہ فارمولوں کے ساتھ اپنے squat one rep max کا اندازہ لگائیں۔
بیٹھنا 1RM کیلکولیٹر
تخمینی 1RM
کیلکولیٹر کیسے کام کرتے ہیں۔
کیلکولیٹر آپ کو 1RM تخمینے کی ایک مفید رینج دینے کے لیے پانچ قائم شدہ فارمولوں کا موازنہ کرتا ہے:
ہر حساب شدہ 1RM ایک تخمینہ ہے۔ رینج کو بطور ٹریننگ گائیڈ استعمال کریں، اور کام کرنے والے وزن کا انتخاب کریں جو آپ کے تجربے، تکنیک اور موجودہ حالت سے مماثل ہوں۔
طریقہ اور ماخذ:Five tested 1RM formula models (Epley, Brzycki, McGlothin, Lombardi, O'Conner)
آخری بار جائزہ لیا گیا۔: جولائی 2026
اس کیلکولیٹر کا استعمال کیسے کریں۔
کیلکولیٹر کو ایک عملی نقطہ آغاز کے طور پر استعمال کریں، پھر نتیجہ کو اپنی تربیت، بحالی، اور انفرادی ردعمل کے تناظر میں لاگو کریں۔
- 1مطلوبہ پیمائش یا کارکردگی کا ڈیٹا درج کریں۔
- 2ان یونٹس اور اختیارات کا انتخاب کریں جو آپ کی صورتحال سے مماثل ہوں۔
- 3حساب لگائیں، طریقہ کار اور حدود کا جائزہ لیں، اور سمجھداری سے ایڈجسٹ کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے؟
کیلکولیٹر آپ کو 1RM تخمینے کی ایک مفید رینج دینے کے لیے پانچ قائم شدہ فارمولوں کا موازنہ کرتا ہے:
یہ کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
ہر حساب شدہ 1RM ایک تخمینہ ہے۔ رینج کو بطور ٹریننگ گائیڈ استعمال کریں، اور کام کرنے والے وزن کا انتخاب کریں جو آپ کے تجربے، تکنیک اور موجودہ حالت سے مماثل ہوں۔
اپنے نتائج کا استعمال
ہر حساب شدہ 1RM ایک تخمینہ ہے۔ رینج کو بطور ٹریننگ گائیڈ استعمال کریں، اور کام کرنے والے وزن کا انتخاب کریں جو آپ کے تجربے، تکنیک اور موجودہ حالت سے مماثل ہوں۔
حفاظتی نکات
- بھاری لفٹوں کی کوشش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔
- کنٹرول حرکت اور مناسب تکنیک کا استعمال کریں۔
- زیادہ سے زیادہ لفٹوں کے لیے سپوٹر یا حفاظتی سامان استعمال کریں۔
- چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔
- اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو رکیں اور صحت یابی کے لیے کافی وقت دیں۔
ہمارے کیلکولیٹر آزمائیں۔
بینچ پریس
پانچ ثابت شدہ فارمولوں کے ساتھ اپنے بینچ پریس کی ایک ریپ زیادہ سے زیادہ کا اندازہ لگائیں۔
ڈیڈ لفٹ
پانچ ثابت شدہ فارمولوں کے ساتھ اپنی ڈیڈ لفٹ ون ریپ میکس کا اندازہ لگائیں۔
پلیٹ لوڈنگ کیلکولیٹر
اپنے باربل کے ہر طرف لوڈ کرنے کے لیے پلیٹیں تلاش کریں۔
جسمانی چربی فیصد کیلکولیٹر
امریکی بحریہ کے طریقہ کار سے اپنے جسم میں چربی کی فیصد کا اندازہ لگائیں۔
BMR کیلکولیٹر
عمر، جنس، قد اور وزن سے اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) اور پریکٹیکل مینٹیننس کیلوری کا اندازہ لگائیں۔
ہائیڈریشن کیلکولیٹر
جسم کے وزن اور روزانہ کی تربیت کے وقت سے روزانہ سیال کی مقدار کا اندازہ لگائیں تاکہ آپ مستقل طور پر ہائیڈریٹ کر سکیں۔