حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)
اختر آلة حاسبة لتقدير قوتك، أو تحميل الحديد، أو قياس نسبة الدهون في الجسم.
جرب الآلات الحاسبة لدينا
الصحافة مقاعد البدلاء
قم بتقدير تمرين ضغط المقعد الخاص بك بمعدل تكرار واحد كحد أقصى مع خمس صيغ مثبتة.
الرفعة المميتة
قم بتقدير معدل الرفع المميت الخاص بك بحد أقصى من خلال خمس صيغ مثبتة.
القرفصاء
قم بتقدير معدل القرفصاء الخاص بك بمعدل واحد كحد أقصى باستخدام خمس صيغ مثبتة.
حاسبة تحميل اللوحة
ابحث عن الألواح التي تريد تحميلها على كل جانب من قضيب الحديد الخاص بك.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قم بتقدير نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية.
آلة حاسبة BMR
قم بتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) ونطاق السعرات الحرارية للصيانة العملية من العمر والجنس والطول والوزن.
حاسبة الترطيب
قم بتقدير كمية السوائل اليومية من وزن الجسم ووقت التدريب اليومي حتى تتمكن من الترطيب باستمرار.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين وتصنيفه ونطاق الوزن الصحي باستخدام الوحدات المترية أو الأمريكية.
حاسبة TDEE والسعرات الحرارية
قدّر استهلاكك اليومي للطاقة والأيض في الراحة وسعرات الثبات وهدفًا عمليًا لخسارة الوزن أو زيادته تدريجيًا.
حاسبة المغذيات الكبرى
حوّل هدف السعرات اليومي إلى كميات عملية من البروتين والكربوهيدرات والدهون لخسارة الدهون أو الثبات أو بناء العضلات.
حاسبة إحماء البار
أنشئ تدرج إحماء بأوزان وتكرارات وأقراص دقيقة لكل جانب قبل مجموعة العمل التالية.
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب
قم بتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وخمس مناطق تدريب مخصصة حسب عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
قم بتقدير السعرات الحرارية أثناء التمرين من وزن الجسم ومدة التمرين وقيم MET الخاصة بالنشاط.
حاسبة وتيرة الجري
قم بتحويل المسافة ووقت الانتهاء إلى السرعة لكل كيلومتر، والسرعة لكل ميل، ومتوسط سرعة الجري.
حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ Max)
قم بتقدير القدرة الهوائية من المسافة التي تغطيها خلال اختبار كوبر للجري أو المشي لمدة 12 دقيقة.
تحميل حاسبة النسبة المئوية
قم بتحويل الحد الأقصى للتدريب إلى أحمال مجموعة العمل القياسية بزيادات مئوية وتقريبها إلى اللوحات المتاحة لديك.