حول حاسبة One Rep Max

كيف تعمل الآلات الحاسبة

تقوم الآلة الحاسبة بمقارنة خمس صيغ محددة لتوفر لك نطاقًا مفيدًا من تقديرات 1RM:

• صيغة Epley: صيغة مستخدمة على نطاق واسع توفر تقديرات موثوقة عبر نطاقات التكرار الشائعة.
• صيغة Brzycki: صيغة شائعة مفيدة بشكل خاص للمجموعات المكونة من عشرة تكرارات أو أقل.
• صيغة McGlothin: تقدير بديل يستخدم تعديل تكرار مختلف.
• صيغة Lombardi: حساب أسي غالبًا ما يستخدمه رياضيو القوة.
• صيغة O'Conner: عملية حسابية بسيطة توفر مقارنة عملية مع التقديرات الأخرى.

نصائح السلامة

• قم بالإحماء جيدًا قبل محاولة رفع الأثقال.
• استخدم الحركة الخاضعة للرقابة والتقنية المناسبة.
• استخدم مراقبًا أو معدات أمان للمصاعد القريبة من الحد الأقصى.
• قم بزيادة الحمل تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة.
• توقف إذا شعرت بالألم وامنح وقتًا كافيًا للتعافي.

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.