حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قم بتقدير نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
This calculator uses the U.S. Navy method to convert body measurements into a body-fat estimate and can also provide a BMI snapshot for context.
Use the result as a progress metric, not a medical diagnosis. Compare in the same conditions (time of day, hydration, measurement method).
الطريقة والمصدر:U.S. Navy body-fat method
آخر مراجعة: يوليو 2026
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
استخدم الآلة الحاسبة كنقطة بداية عملية، ثم قم بتطبيق النتيجة في سياق التدريب والتعافي والاستجابة الفردية.
- 1أدخل القياسات المطلوبة أو بيانات الأداء.
- 2اختر الوحدات والخيارات التي تناسب حالتك.
- 3قم بالحساب، ومراجعة الطريقة والقيود، وضبطها بشكل معقول.
الأسئلة المتداولة
كيف تعمل هذه الآلة الحاسبة؟
The U.S. Navy method uses waist, neck, and hip circumference along with body weight and height to estimate body-density-based body fat.
ما مدى دقة هذه الآلة الحاسبة؟
Expect some margin of error by body type, gender, and measurement consistency; trend changes over time are most useful.
باستخدام النتائج الخاصة بك
كل 1RM المحسوب هو تقدير. استخدم النطاق كدليل تدريبي، واختر أوزان العمل التي تتناسب مع خبرتك وتقنياتك وحالتك الحالية.
نصائح السلامة
- قم بالإحماء جيدًا قبل محاولة رفع الأثقال.
- استخدم الحركة الخاضعة للرقابة والتقنية المناسبة.
- استخدم مراقبًا أو معدات أمان للمصاعد القريبة من الحد الأقصى.
- قم بزيادة الحمل تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة.
- توقف إذا شعرت بالألم وامنح وقتًا كافيًا للتعافي.
جرب الآلات الحاسبة لدينا
الصحافة مقاعد البدلاء
قم بتقدير تمرين ضغط المقعد الخاص بك بمعدل تكرار واحد كحد أقصى مع خمس صيغ مثبتة.
الرفعة المميتة
قم بتقدير معدل الرفع المميت الخاص بك بحد أقصى من خلال خمس صيغ مثبتة.
القرفصاء
قم بتقدير معدل القرفصاء الخاص بك بمعدل واحد كحد أقصى باستخدام خمس صيغ مثبتة.
حاسبة تحميل اللوحة
ابحث عن الألواح التي تريد تحميلها على كل جانب من قضيب الحديد الخاص بك.
آلة حاسبة BMR
قم بتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) ونطاق السعرات الحرارية للصيانة العملية من العمر والجنس والطول والوزن.
حاسبة الترطيب
قم بتقدير كمية السوائل اليومية من وزن الجسم ووقت التدريب اليومي حتى تتمكن من الترطيب باستمرار.