حاسبة TDEE والسعرات الحرارية

كيف يُقدّر TDEE

تقدّر معادلة Mifflin–St Jeor طاقة الراحة، ثم يقدّر معامل النشاط سعرات الثبات. يستخدم الهدف عجزًا معتدلًا 15% أو فائضًا 10%.

تختلف احتياجات الطاقة بين الأشخاص. النتيجة نقطة بداية تقديرية للبالغين وليست وصفة طبية؛ راقب الاتجاه وعدّل تدريجيًا.

الطريقة والمصدر:معادلة Mifflin–St Jeor لطاقة الراحة

آخر مراجعة: يوليو 2026

كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة

استخدم الآلة الحاسبة كنقطة بداية عملية، ثم قم بتطبيق النتيجة في سياق التدريب والتعافي والاستجابة الفردية.

1. 1أدخل القياسات المطلوبة أو بيانات الأداء.
2. 2اختر الوحدات والخيارات التي تناسب حالتك.
3. 3قم بالحساب، ومراجعة الطريقة والقيود، وضبطها بشكل معقول.

الأسئلة المتداولة