ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর
আপনার শক্তি অনুমান করার জন্য একটি ক্যালকুলেটর চয়ন করুন, একটি বারবেল লোড করুন বা আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করুন।
আমাদের ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন
বেঞ্চ প্রেস
পাঁচটি প্রমাণিত সূত্র সহ আপনার বেঞ্চ প্রেসের এক রিপ ম্যাক্স অনুমান করুন।
ডেডলিফ্ট
পাঁচটি প্রমাণিত সূত্র সহ আপনার ডেডলিফ্টের এক রেপ সর্বোচ্চ অনুমান করুন।
স্কোয়াট
পাঁচটি প্রমাণিত সূত্র সহ আপনার স্কোয়াট ওয়ান রিপ ম্যাক্স অনুমান করুন।
প্লেট লোডিং ক্যালকুলেটর
আপনার বারবেলের প্রতিটি পাশে লোড করার জন্য প্লেটগুলি খুঁজুন।
শরীরের চর্বি শতাংশ ক্যালকুলেটর
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতিতে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করুন।
BMR ক্যালকুলেটর
বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন থেকে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং ব্যবহারিক রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি পরিসীমা অনুমান করুন।
হাইড্রেশন ক্যালকুলেটর
শরীরের ওজন এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের সময় থেকে দৈনিক তরল গ্রহণের অনুমান করুন যাতে আপনি ধারাবাহিকভাবে হাইড্রেট করতে পারেন।
BMI ক্যালকুলেটর
মেট্রিক বা মার্কিন এককে প্রাপ্তবয়স্কদের বডি মাস ইনডেক্স, BMI শ্রেণি ও স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমা হিসাব করুন।
TDEE ও ক্যালরি ক্যালকুলেটর
দৈনিক শক্তি খরচ, বিশ্রামের বিপাক, ওজন ধরে রাখার ক্যালরি এবং ধীরে ওজন কমানো বা বাড়ানোর বাস্তব লক্ষ্য অনুমান করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ক্যালকুলেটর
দৈনিক ক্যালরির লক্ষ্যকে চর্বি কমানো, ওজন রাখা বা পেশি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও চর্বিতে ভাগ করুন।
বারবেল ওয়ার্ম-আপ ক্যালকুলেটর
পরবর্তী ওয়ার্কিং সেটের আগে সঠিক ওজন, রিপ ও প্রতিপাশে প্লেটসহ ধাপে ধাপে ওয়ার্ম-আপ পরিকল্পনা তৈরি করুন।
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বিশ্রামের হার্ট রেট থেকে সর্বাধিক হার্ট রেট এবং পাঁচটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ অঞ্চল অনুমান করুন।
ক্যালরি পোড়া ক্যালকুলেটর
শরীরের ওজন, ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং কার্যকলাপ-নির্দিষ্ট MET মান থেকে ব্যায়ামের ক্যালোরি অনুমান করুন।
রানিং পেস ক্যালকুলেটর
দূরত্ব এবং সমাপ্তির সময়কে গতি প্রতি কিলোমিটার, গতি প্রতি মাইল এবং গড় চলমান গতিতে রূপান্তর করুন।
VO₂ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
12-মিনিটের কুপার দৌড় বা হাঁটার পরীক্ষার সময় আপনি যে দূরত্বটি কভার করেন তা থেকে বায়বীয় ক্ষমতা অনুমান করুন।
লোড শতাংশ ক্যালকুলেটর
একটি ট্রেনিং ম্যাক্সকে স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কিং সেট লোডে রূপান্তর করুন শতাংশ বৃদ্ধিতে এবং আপনার উপলব্ধ প্লেটে রাউন্ড করুন।