VO₂ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর

12-মিনিটের কুপার দৌড় বা হাঁটার পরীক্ষার সময় আপনি যে দূরত্বটি কভার করেন তা থেকে বায়বীয় ক্ষমতা অনুমান করুন।

কিভাবে কুপার পরীক্ষা VO₂ সর্বোচ্চ অনুমান করে

কুপার পরীক্ষা সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের সাথে 12 মিনিটে কভার করা দূরত্বের সাথে সম্পর্কিত। এই ক্যালকুলেটরটি প্রবেশ করা দূরত্বে সাধারণত ব্যবহৃত রিগ্রেশন সমীকরণ প্রয়োগ করে।

সর্বাধিক 12-মিনিটের প্রচেষ্টার দাবি করা হয় এবং ভবিষ্যদ্বাণী ত্রুটি জনসংখ্যা এবং ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তিত হয়। ডাক্তারিভাবে contraindicated হলে সর্বাধিক পরীক্ষার চেষ্টা করবেন না।

পদ্ধতি ও উৎস:কুপারের আসল 12-মিনিটের ফিল্ড-টেস্ট স্টাডি

সর্বশেষ পর্যালোচনা করা হয়েছে: জুলাই ২০২৬

এই ক্যালকুলেটর কিভাবে ব্যবহার করবেন

একটি ব্যবহারিক সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর আপনার প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে ফলাফলটি প্রয়োগ করুন।

1অনুরোধ করা পরিমাপ বা কর্মক্ষমতা তথ্য লিখুন.
2আপনার পরিস্থিতির সাথে মেলে এমন ইউনিট এবং বিকল্পগুলি বেছে নিন।
3গণনা করুন, পদ্ধতি এবং সীমাবদ্ধতা পর্যালোচনা করুন এবং সংবেদনশীলভাবে সামঞ্জস্য করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

এই ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে?

এই ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?

আপনার ফলাফল ব্যবহার করে

প্রতিটি গণনা করা 1RM একটি অনুমান। একটি প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা হিসাবে পরিসর ব্যবহার করুন, এবং আপনার অভিজ্ঞতা, কৌশল এবং বর্তমান অবস্থার সাথে মেলে এমন কাজের ওজন চয়ন করুন।

নিরাপত্তা টিপস

ভারী লিফট করার চেষ্টা করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করুন।
নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন।
কাছাকাছি-সর্বোচ্চ লিফটের জন্য একটি স্পটার বা নিরাপত্তা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।