বেঞ্চ প্রেস 1RM ক্যালকুলেটর

ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে

ক্যালকুলেটর আপনাকে 1RM অনুমানের একটি দরকারী পরিসর দিতে পাঁচটি প্রতিষ্ঠিত সূত্রের তুলনা করে:

প্রতিটি গণনা করা 1RM একটি অনুমান। একটি প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা হিসাবে পরিসর ব্যবহার করুন, এবং আপনার অভিজ্ঞতা, কৌশল এবং বর্তমান অবস্থার সাথে মেলে এমন কাজের ওজন চয়ন করুন।

পদ্ধতি ও উৎস:Five tested 1RM formula models (Epley, Brzycki, McGlothin, Lombardi, O'Conner)

সর্বশেষ পর্যালোচনা করা হয়েছে: জুলাই ২০২৬

এই ক্যালকুলেটর কিভাবে ব্যবহার করবেন

একটি ব্যবহারিক সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর আপনার প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে ফলাফলটি প্রয়োগ করুন।

1. 1অনুরোধ করা পরিমাপ বা কর্মক্ষমতা তথ্য লিখুন.
2. 2আপনার পরিস্থিতির সাথে মেলে এমন ইউনিট এবং বিকল্পগুলি বেছে নিন।
3. 3গণনা করুন, পদ্ধতি এবং সীমাবদ্ধতা পর্যালোচনা করুন এবং সংবেদনশীলভাবে সামঞ্জস্য করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন