ক্যালরি পোড়া ক্যালকুলেটর
শরীরের ওজন, ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং কার্যকলাপ-নির্দিষ্ট MET মান থেকে ব্যায়ামের ক্যালোরি অনুমান করুন।
কিভাবে ব্যায়াম ক্যালোরি অনুমান করা হয়
প্রতিটি কার্যকলাপ 2024 অ্যাডাল্ট কম্পেনডিয়াম থেকে একটি স্ট্যান্ডার্ড বিপাকীয় সমতুল্য, বা MET ব্যবহার করে। MET মান, শরীরের ওজন এবং সময়কাল থেকে ক্যালোরি অনুমান করা হয়।
গতি, কৌশল, ফিটনেস, শরীরের গঠন, ভূখণ্ড এবং পরিবেশগত অবস্থার সাথে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। ফলাফলটিকে সঠিক পরিমাপের পরিবর্তে একটি অনুমান হিসাবে বিবেচনা করুন।
পদ্ধতি ও উৎস:2024 প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপের সংকলন
সর্বশেষ পর্যালোচনা করা হয়েছে: জুলাই ২০২৬
এই ক্যালকুলেটর কিভাবে ব্যবহার করবেন
একটি ব্যবহারিক সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর আপনার প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে ফলাফলটি প্রয়োগ করুন।
- 1অনুরোধ করা পরিমাপ বা কর্মক্ষমতা তথ্য লিখুন.
- 2আপনার পরিস্থিতির সাথে মেলে এমন ইউনিট এবং বিকল্পগুলি বেছে নিন।
- 3গণনা করুন, পদ্ধতি এবং সীমাবদ্ধতা পর্যালোচনা করুন এবং সংবেদনশীলভাবে সামঞ্জস্য করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এই ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে?
প্রতিটি কার্যকলাপ 2024 অ্যাডাল্ট কম্পেনডিয়াম থেকে একটি স্ট্যান্ডার্ড বিপাকীয় সমতুল্য, বা MET ব্যবহার করে। MET মান, শরীরের ওজন এবং সময়কাল থেকে ক্যালোরি অনুমান করা হয়।
এই ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?
গতি, কৌশল, ফিটনেস, শরীরের গঠন, ভূখণ্ড এবং পরিবেশগত অবস্থার সাথে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। ফলাফলটিকে সঠিক পরিমাপের পরিবর্তে একটি অনুমান হিসাবে বিবেচনা করুন।
আপনার ফলাফল ব্যবহার করে
প্রতিটি গণনা করা 1RM একটি অনুমান। একটি প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা হিসাবে পরিসর ব্যবহার করুন, এবং আপনার অভিজ্ঞতা, কৌশল এবং বর্তমান অবস্থার সাথে মেলে এমন কাজের ওজন চয়ন করুন।
নিরাপত্তা টিপস
- ভারী লিফট করার চেষ্টা করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করুন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন।
- কাছাকাছি-সর্বোচ্চ লিফটের জন্য একটি স্পটার বা নিরাপত্তা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
- আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
আমাদের ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন
বেঞ্চ প্রেস
পাঁচটি প্রমাণিত সূত্র সহ আপনার বেঞ্চ প্রেসের এক রিপ ম্যাক্স অনুমান করুন।
ডেডলিফ্ট
পাঁচটি প্রমাণিত সূত্র সহ আপনার ডেডলিফ্টের এক রেপ সর্বোচ্চ অনুমান করুন।
স্কোয়াট
পাঁচটি প্রমাণিত সূত্র সহ আপনার স্কোয়াট ওয়ান রিপ ম্যাক্স অনুমান করুন।
প্লেট লোডিং ক্যালকুলেটর
আপনার বারবেলের প্রতিটি পাশে লোড করার জন্য প্লেটগুলি খুঁজুন।
শরীরের চর্বি শতাংশ ক্যালকুলেটর
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতিতে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করুন।
BMR ক্যালকুলেটর
বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন থেকে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং ব্যবহারিক রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি পরিসীমা অনুমান করুন।