Science-backed fitness intelligence
ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM) ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য ভাল ফর্মের সাথে আপনি একবার উত্তোলন করতে পারেন এমন একটি সর্বোচ্চ ওজন হল সর্বোচ্চ। এটি লিফটারদের শক্তি ট্র্যাক করতে এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষণ লোড চয়ন করতে সহায়তা করে।
1RM কী?
একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য ভাল ফর্মের সাথে আপনি একবার উত্তোলন করতে পারেন এমন একটি সর্বোচ্চ ওজন হল সর্বোচ্চ। এটি লিফটারদের শক্তি ট্র্যাক করতে এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষণ লোড চয়ন করতে সহায়তা করে।
আপনার ফলাফল ব্যবহার করে
প্রতিটি গণনা করা 1RM একটি অনুমান। একটি প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা হিসাবে পরিসর ব্যবহার করুন, এবং আপনার অভিজ্ঞতা, কৌশল এবং বর্তমান অবস্থার সাথে মেলে এমন কাজের ওজন চয়ন করুন।
ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে
ক্যালকুলেটর আপনাকে 1RM অনুমানের একটি দরকারী পরিসর দিতে পাঁচটি প্রতিষ্ঠিত সূত্রের তুলনা করে:
- Epley সূত্র: একটি বহুল ব্যবহৃত সূত্র যা সাধারণ পুনরাবৃত্তি ব্যাপ্তি জুড়ে নির্ভরযোগ্য অনুমান দেয়।
- Brzycki সূত্র: একটি জনপ্রিয় সূত্র যা দশটি পুনরাবৃত্তি বা তার কম সেটের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
- McGlothin সূত্র: একটি বিকল্প অনুমান যা একটি ভিন্ন পুনরাবৃত্তি সমন্বয় ব্যবহার করে।
- Lombardi সূত্র: একটি সূচকীয় গণনা প্রায়শই শক্তি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
- O'Conner সূত্র: একটি সাধারণ গণনা যা অন্যান্য অনুমানের সাথে একটি ব্যবহারিক তুলনা প্রদান করে।
নিরাপত্তা টিপস
- ভারী লিফট করার চেষ্টা করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করুন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন।
- কাছাকাছি-সর্বোচ্চ লিফটের জন্য একটি স্পটার বা নিরাপত্তা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
- আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
How this page is built
Built by WillyEvery calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.