वन रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर
अपनी ताकत का अनुमान लगाने, बारबेल लोड करने या अपने शरीर में वसा प्रतिशत मापने के लिए एक कैलकुलेटर चुनें।
हमारे कैलकुलेटर आज़माएं
बेंच प्रेस
पांच सिद्ध फ़ार्मुलों के साथ अपने बेंच प्रेस के 1RM का अनुमान लगाएं।
डेडलिफ्ट
पांच सिद्ध फ़ार्मुलों के साथ अपने डेडलिफ्ट 1RM का अनुमान लगाएं।
स्क्वाट
पांच सिद्ध सूत्रों के साथ अपने स्क्वाट 1RM का अनुमान लगाएं।
प्लेट लोडिंग कैलकुलेटर
अपने बारबेल के प्रत्येक तरफ लोड करने के लिए प्लेटें ढूंढें।
शारीरिक वसा प्रतिशत कैलकुलेटर
अमेरिकी नौसेना पद्धति से अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएं।
BMR कैलकुलेटर
उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और व्यावहारिक रखरखाव कैलोरी रेंज का अनुमान लगाएं।
हाइड्रेशन कैलकुलेटर
शरीर के वजन और दैनिक प्रशिक्षण समय से दैनिक तरल पदार्थ के सेवन का अनुमान लगाएं ताकि आप लगातार हाइड्रेट कर सकें।
BMI कैलकुलेटर
मेट्रिक या अमेरिकी इकाइयों में वयस्क बॉडी मास इंडेक्स, BMI श्रेणी और स्वस्थ वजन सीमा की गणना करें।
TDEE और कैलोरी कैलकुलेटर
दैनिक ऊर्जा खर्च, आराम की चयापचय दर, रखरखाव कैलोरी और धीरे वजन घटाने या बढ़ाने का व्यावहारिक लक्ष्य जानें।
मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर
दैनिक कैलोरी लक्ष्य को चर्बी घटाने, वजन बनाए रखने या मांसपेशी बढ़ाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में बाँटें।
बारबेल वार्म-अप कैलकुलेटर
अगले वर्किंग सेट से पहले सही वजन, रेप्स और हर ओर की प्लेटों के साथ क्रमिक वार्म-अप योजना बनाएँ।
हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर
अपनी उम्र और आराम करने वाली हृदय गति के आधार पर अधिकतम हृदय गति और पांच वैयक्तिकृत प्रशिक्षण क्षेत्रों का अनुमान लगाएं।
कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
शरीर के वजन, कसरत की अवधि और गतिविधि-विशिष्ट MET मूल्यों से व्यायाम कैलोरी का अनुमान लगाएं।
दौड़ने की गति कैलकुलेटर
दूरी और समापन समय को प्रति किलोमीटर गति, प्रति मील गति और औसत दौड़ने की गति में बदलें।
VO₂ मैक्स कैलकुलेटर
12 मिनट के कूपर रन या वॉक टेस्ट के दौरान आपके द्वारा तय की गई दूरी से एरोबिक क्षमता का अनुमान लगाएं।
लोड प्रतिशत कैलकुलेटर
एक प्रशिक्षण अधिकतम को मानक कार्य सेट लोड में प्रतिशत वृद्धि में और अपनी उपलब्ध प्लेटों के अनुसार परिवर्तित करें।