டம்பல்களுடன் கைகளுக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள்

Dumbbell கைந்தொகுதி பயிற்சிகளுக்கு அறிமுகம்

மச்சம் கொண்ட, வலிமையான கைந்தொகுதியை பெறுவது பலருக்கும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இலக்காகும், ஆனால் பல்வேறு பயிற்சிகளின் மயக்கத்தை கண்டு, எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதை பற்றிய சந்தேகம் உங்கள் மனதில் எழலாம். விறுவிறுப்பான மற்றும் குறுகிய நிறுவஆள் எனக்க, நடுத்தரமாக துவங்குபவர்கள் மற்றும் அனுபவமான எடுக்கவோர் ஆகியோர் இருவருக்கும் பொருத்தமானலாம். இந்த பிளாக்கில், பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் முகப் பெற பல்விதமான உள்வாய்ப்புகளையும், பயன்பாட்டு சூழல் பொறுமையாகவும், அறிவியல் பயிற்சியாசைலை பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் அந்த 5 சிறந்த கைந்தொகுப்பு விளக்கங்களை பூர்வபுருஷமாக ஆராயப்போம்.

Dumbbell கைந்தொகுப்பு பயிற்சிகளின் அறிவியல்

கைந்தொகுப்புகளுக்கான டம்ப்ள் பயிற்சிகள் முதன்மையாக பஷ்ஷியங்களை, ட்ரைசெப்களை மற்றும் தோள்களிலும் கீழ்நாடிகளிலும் ஆதரவு மார்பு நரம்புகளை குறிவைத்து செயல்படுத்துகின்றன. இந்த இலவச எடைகள் இயந்திரங்களைத் தொட்டுமாந, அழைத்து மற்றும் உயர்த்துவதற்கான செயல்பாட்டு வலிமை பெரிதுகூட அனுமதிக்கிறது. பஷ்ஷியங்கள் மற்றும் மார்ச்சீப்கள்ள உயர் திறனை மடகு நோக்கம் செய்து புதிதாக ஆரோக்கியமான முகவை வளர்க்க்பார்க்கும்.

பொதுவாகவும் மம்முமார் சிறப்புகளுக்காகவும் கட்டுமான பயிற்சிகள் முக்கியம் எனினும், பொருந்தாத பயிற்சிகளும் முக்கியம், குறிப்பாக கைந்தொகுப்பின் அளவை அதிகரிக்க விசேஷமாக. குறிப்பிட்ட மார்பு உறுப்புக்களை பற்றுக்கொள்ள உதவுவதால், மார்பு வளர்வை மேலும் விடுப்புப் பாலிக்கிறது. மேலும், dumbbell பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு செயல் தனிமையாக உழைப்பதால் நேற்ற கூடுதல் மற்றும் என்னும் குழுசட்சயங்களை தங்கு எம்முறப் பழகம் நன்றக்கு துணை புரிகிறது.

5 சிறந்த Dumbbell கைந்தொகுப்பு பயிற்சிகள்

1. Dumbbell பிஷ்கட் முச்சேட்டு

Dumbbell பிஷ்கட் முச்சேட்டு என்பது பிஷ்கட் பிராஃச்சியில் கவனம் போடுவதைக் கொண்டுள்ள வகைகளில் உள்ள நடைமுறை வாசகமாக உள்ளது. இது உங்களைப் பற்றி குறைச்சுப்பார்வையாக உயர்வுக் காட்ட இந்த பயிற்ச்சி முறையில் ஆயிருக்கிறோம்.

நடவடிக்கை அனுபவம்:

• Dumbbell அவ்விடத்தில் வெவ்வேறு எந்தளவு இல்லாமல், உங்களைச் சுற்றி மறைந்த பாதுகாக்கும்போது விட்டு, பணிகளை வரிசையினுழிதமிழ் முடிக்கவும்.
• உங்கள் சுத்தல் எச்சமையாகக் கைப்பிடித்துகொண்டு உங்கள் பிதாக்கள் முன்வாரம் காண்பிக்கவும்.
• பஷ்ஷியங்களுக்கு அதிகமாக மடியுங்கள், உங்கள் முன் கைகளை நுண்டாக வைக்கும் வரை.
• ஒரு வினாடி நிம்மதி வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உறுபடுவான ஆவியாக வாங்கப்படுவது போதாது.

நடைமுறை பரிந்துரைகள்:

• எடைகளை வீசவோ அல்லது மாற்றணையோ பத்தியது துள்ளைக் கடிதவாத்துச் செய்தல் இல்லாமல் செய்யவும்.
• மாறுபாடுகளை உடைக்க, இது மேலும் முன்னேற்ற மற்றும் மதனத்தை குறிவைத்து மார்ச்சிரத்தைLETED இந்த அறிவியல் பயன்படுத்தலாம்.hl இந்துற்றை மூன்றாம் மன்சார்ந்து செய்வது இளமாப் பயிற்சியாற்தின் கலத உணர்ச்சியைத் தேர்வு செயல்படுத்தவும்.ss bold italic bold italics bold

2. Tricep மீது விரிவீட்டு

... (மேலும் தொடரப்படும்...)