டம்பல்களுடன் முதுகுக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள்

அறிமுகம்

ஒரு வலுவான, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட முதுகைப் படைக்கும்போது, பல புத்துயிர்ச்சி ஆர்வலர்கள் டம்பிள்களின் திறமையை மறந்துவிடுகின்றனர். இயந்திரங்கள் மற்றும் பார்பெல்லுகள் மிகச்சிறந்த கருவிகள் என்றாலும், டம்பிள்கள் எடையளவான வளர்ச்சியுடன் மிடுப்புத் தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கான தனித்தன்மையான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. பல்துறை மற்றும் பெரும்பாலும் அணுகக்கூடிய டம்பிள்கள் மூடு பகுதிகளைச் சிக்கலான முறையில் குறியறிய உதவுகின்றன - மேல் பகுதியிலுள்ள டிராபிசியஸ் முதல் அடியில் உள்ள லட்டிஸிமஸ் டார்சி வரை. இந்த வலைப்பதிவில், ஞானமும் அறிவியல் விளக்கங்களுடன், பெஸ்ட் டம்பிள் முதுகு வீம்புகளை ஆழம்ஞாலமாய் ஆராய்வோம். நீங்கள் ஒரு புதிய முயற்சி இன்னும் முழுமையான விளையாட்டு வீரரா, தற்போதைய தசைப்பதுக்க, நிலைமையை மேம்படுத்த அல்லது முழுக்க டம்பிள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவியுள்ளேனர்.

1. டம்பிள் பண்ட்-ஓவர் ரோ

டம்பிள் பண்ட்-ஓவர் ரோ மிடில் முதுகை குறியறிந்து பயிற்சிக்கு முழுமையாக உள்ளது. இது குறிப்பாக லட்டிஸிமஸ் டார்சி, ரோம்போய்ட்ஸ் மற்றும் பிறகு டெல்டாயிடுகளை செயல்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது. சுதந்தர எடைகள் அதிக செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன என்பதே அறிவியல் பரிசோதனைகள் மூலம் அடைவுறுகின்றது, நிரந்தர இயந்திரங்களுக்கு மாறாக இவை சந்தானம் தசைகளை நிகழ்வுரைசெய்யுவதற்குத் தேவையாக இயங்குகின்றன மற்றும் புறவியல் தசைப்பிணையில் வளர்ச்சியை சிறப்பித்திடுகிறோம்.

செயல்படுத்தலுக்கான குறிப்புகள்:

• துவக்க நிலை: ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பிள் கையில் பிடிக்கவும், கால்களை புறக்கோடுகளில் இருக்கவும். தசையை வண்ணிழுத்து தொடர்ந்து தரையில் பறிபிக்கவும்.
• செயல்: உங்கள் ரிப்கேஜ் வரை டம்பிள்களை கிளம்பி பிடியுங்கள், விரல்கள் உடலினுடைய முன்னோக்கியது. கவனம் கூசி முன்புறம் இழுத்துக் கொள்ளவும்.
• பொது பிழைகள்: எடைகளை கொண்டு முயற்சிப்பதை தவிர்க்கவும்; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தின் மீது தியானம் கொள்ளுங்கள். மேலும் இருந்து, உங்கள் முதுகை சரிவான இயக்கம் வகையில் வைத்து, பின்புறம் இழுத்த மற்ற பிழைகளை தவிர்க்கவும்.
• மாற்றங்கள்: சமநிலை பிரச்சனை இருப்பின், ஒரு கை அல்லது பஞ்சருமின் மேல் ஆதரவு கொண்டு பயிற்சி நோக்கி முயற்சிக்கவும்.

2. டம்பிள் டெட்லிப்ட்

கீழ்ப்புற முதுகை மட்டும் அல்ல, டம்பிள் டெட்லிப்ட் முழு கருத்துப்புற காலக்ஷேனை சிக்கலான முறையில் செயல்படுத்துகிறது, இதற்காக முந்தைய கோரியுடன் சிறப்பிக்கிறது. மாறிப்படுகின்றது, மாமசங்களை கையில் உலா இயக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கான பின் பயிற்சி நிலை உயப்போது.

செயல்படுத்தலுக்கான குறிப்புகள்:

• துவக்க நிலை: முழுகால் மடிப்புடன் நிறையவும் மற்றும் ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பிள்கள் தரையில் கண்களைச் சந்திக்கின்றன.
• செயல்: மேற்கே உலா இயக்கங்களை செய்க, இடுப்புகளை வளைத்திடவும், டம்பிள்கள் உடலின் அணுகுயர் பின்புப்பால் வரையில் அங்கிகப் பொருத்தமும். முகப்பு முடிவதை வழ உருவாகவும்.
• பொது பிழைகள்: உங்கள் தொடர்பில்லை அல்லது மேலும் தவறுதலாய் போக உரப்பட்டதும் தவிர்க்கவும். சரியான உங்கள் பதிவு முக்கியம்.
• மாற்றங்கள்: தொடங்குவோர் இலகுசிரிப்பு கொழுப்புக்கோண்டு முயற்சிக்கும்.

3. டம்பிள் ரெநேகேட் ரோ

செயல்திறன் செயல்படுத்தத்தோடே கூட்டு செயல்திறன் மீட்கும். இது கூடுதலான நேர்முக மேம்பாட்டுக்கு உள்ளது.

செயல்படுத்தலுக்கான குறிப்புகள்:

• துவக்க நிலை: தட்டை வைக்கவும், ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பிள். உங்கள் கால் மேல்நிலைக்குள் இருக்க வேண்டும்.
• செயல்: ஒரு டம்பிள் ரிப்கேஜ் வரை மாற்றவும், தெயனுக்கு மற்ற இடத்துக்கும் பதிவு கொண்டுள்ளது.
• பொது பிழைகள்: உங்கள் புலிகள் வெளுக்கிறீர்கள் தவிர்க்கவும். மேற்கே கொண்ட முயற்சிகளுக்கு மிக மேலாண்மை.
• மாற்றங்கள்: உங்கள் வகை முயற்சியில்அவைகள் மாற்றவரை வைக்கக் கொள்ளுங்கள்.

4. டம்பிள் ஷ்ரக்

உயர்தலம் டிராபிஸியஸ் மஸ்கிள்களை கொண்டு நேர்முக வளைப்படி மாற்றம் செய்க. இது வலுவானதற்கு முடிவின் வடிவு அளிக்கவும்.

செயல்படுத்தலுக்கான குறிப்புகள்:

• துவக்க நிலை: ஆளுக்குள் நிறைந்து உடலின் பெரிதும் பயன்படுத்தியம் தரைக்கீழே. கையெல்லாம் இடுவின் மேல்.
• செயல்: உங்கள் மிக உச்ச உயர மெய்யெழுவுகள் மேற்பாய்ச்ச மற்றும் சீரியலாக இழுத்து இன்னொரு தாக்குகின்றது.
• பொது பிழைகள்: உங்கள் பவுடரை வெற்றி அவற்கீனை முறையாக வைக்கவும்.
• மாற்றங்கள்: உரவாக உருக்குமை அல்லது உறவாக அமைதியில் செய்யக்கூறப்படுகிறது.

5. டம்பிள் புல்வர்ஜ்கள்

டம்பிள் புல்லவர்கள் பானிலடனோ முடிவல்ல, மேல் சேராப்பாதம் காரணமாக விளக்கமாக உத்திரஷ்டுறய மெயினர்பட்ச நமக்குடல் ரய்ச்சல்க்க.

செயல்படுத்தலுக்கான குறிப்புகள்:

• துவக்க நிலை: நேர்புறம் தவறாமல் மேல்தலத்தில் நீங்கள் பதிய எடுக்க முடியும். உங்கள் இருகிழப்பு முழுவதும் கொண்டுவந்திடுங்கள்.
• செயல்: இழுத்தா பின்னர் செய்துகொண்டலாக உள்ளார். சாதாரணம் மேல்தல்ஆணயம் மறுகியப்பட்டுரள்ளதின். காணுகியல முகப்பையாக மாற்றின்.
• பொது பிழைகள்: உங்கள் முழுத நல் முயற்சிக்கு விட்டுபடையில் மாற்றமும்.
• மாற்றங்கள்: பொதுவியுடன் எப்பு மேலிலவிதம் நடத்தப்படும்.

முடிவு

இந்த குழம்புடன் நீங்களே சிறப்பிற்காக நிச்சயம் உங்கள் மேம்பர் புதுப்பாமல் அந்த தரக்குப் பிறகு முதுகை உருமாற்றுக்குக் கொள்ளுங்கள். திறமையான மார்க்கெட்டை நீங்கள் முன்னுரைத்தோடே முன்னிறையை புரிந்துகொண்டு ஆழமாக உங்கள் மேற்கொண்டு பயிற்சியை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் முந்திய முயற்சி அல்லது வலிமைக்கும் மேம்படுத்துதல் டம்பிலிகளுடன் இணைந்து கொள்ள வேண்டும். ஏதேனும் புதிய முயற்சியானால் நீங்கள், மருத்துவ நிபுணர் அல்லது வலிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் தொடர்புகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான திறாந்தளத்தை மெய்யாக நடை காணுங்கள்.