டம்பல்களுடன் தோள்களுக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள்

அறிமுகம்

உங்கள் தோள்களை வலுவாக, அழகான வடிவத்திலோடு வளர்க்க வேண்டும் என விருப்பமுள்ளவராக இருந்தால், டம்பல் பயிற்சிகளை சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டம்பல்கள், பல்வேறு எதிர்ப்பு பயிற்சிகளிற்கும் மேல் சுலபமான இயக்க தூரத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் உருப்படியை ஸ்திரமாக வைக்க உதவும் தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகின்றன, இது சமச்சீர் தசை வளர்ச்சியையும் மூட்டு நிலைப்பாட்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. சரியான பயிற்சி தேர்வு மூலம், உங்கள் தோள் வெகுங்ண வளர்ச்சிக்கான இரசாயன அடிப்படையிலான வழிமுறைகள், செயல்திறன் குறிப்புகள் மற்றும் தெளிவான உதாரணங்களின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தி, உங்கள் பெறுபேறுகளை மிகைப்படுத்த உதவும்.

1. டம்பல் ஷோல்டர் ப்ரெஸ்

டம்பல் ஷோல்டர் ப்ரெஸ் என்பது மேலும் அம்சமுள்ள பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும், இது டெல்டாய்ட் தசைகளை, குறிப்பாக முன்தலை மற்றும் ஒதுக்குநிலை தலைகளை இலக்காக வைத்துள்ளது. இது பல செயல்பாட்டில் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மேல் தள்ளுதல் இயக்கத்தை முறைப்படுத்துகிறது, இதனால் அது அதர்திய ரீதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

செய்யும் முறை:

• தொடக்க நிலை: முதுகு ஆதாரத்துடன் கூடிய பெஞ்சில் அமர்ந்து, உங்கள் கையில் டம்பல்களை பிடிக்கவும்.
• செயலாக்கம்: உங்கள் வீரியை 90 டிகிரி மூடிய நிலையில் வைத்து, பின்பு டம்பல்களை மேல் உடைந்து செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு விடுங்கள்.
• குறிப்புகள்: உங்கள் முழங்கையை சற்று வளைத்து வைக்கவும், முழுக்கவைக்கும் சாத்த்வீகமான இயக்கத்துடன் வந்து, உங்கள் முழுபிணம் நிறையாதபடியாக நெருக்கமாக இருக்கவேண்டும்.

ஜர்னல் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்சஸ் அபிமுகமாக பட்டி கூறுகிறது, வெற்றிகரமானரீதியாக டெல்டாய்ட் தசைகளை செயலிழக்க செய்கிறது, இயற்கையைக் கருதுவதால், மிகச்சிறந்த பலன்களை காண 3 களிவிகித 8-12 செய்யா செய்கவுமெவன்.

2. டம்பல் லாட்டரல் ரெய்ஸ்

அழகான தோள் தோற்றத்தை உருவாக்குவதின் மூலம் மதிப்புக்குரியது; டம்பல் லாட்டரல் ரெய்ஸ் செய்யும் போது, இடைச்சுருக்கங்கள், டெல்டாய்ட் தசையின் மத்திய பகுதிக்கு முக்கியமாக செயல்முறையாக இருக்கிறது.

செய்யும் முறை:

• தொடக்க நிலை: கைகளை உபரியில் வைத்து செங்குத்தாக நின்று நிலைக்குதுங்கள்.
• செயலாக்கம்: டம்பல்களை உதயமேல் தூக்கி, தோள் உயரத்திற்கு வரும்போது நித்தையாக நிறுத்தி, முதல்ல வரைக்கும் செல்லவும்.
• குறிப்புகள்: உங்கள் முழங்கை சற்றே மடக்கி விட்டு, டெல்டாய்டுகளின் மத்தியில் முழு விறைப்பையும் பேணுவதற்காக ஓட்டிஸ்வாதை நிறுத்தவும்.

அமெரிக்க கிழன் ஆராய்ச்சி கவுன்சில்நினைவூடா கூறுகிறது, அந்நாம் பயிற்சியுமொன்றன் வரையில் டெல்டாய்ட் திசுக்களை செயல்படுத்த மிகவும் மேன்மை பெற்றது. த்தை உருவாக்க 10-15 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குழுவின் 2-4 செய்ய வேண்டும்.

3. டம்பல் ஃப்ரண்ட் ரெய்ஸ்

டம்பல் ஃப்ரண்ட் ரெய்ஸ் முன்தலை டெல்டாய்டுகளை நேரிடும், அவை முன்முனையில் வெளியிடுவதின் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்துகிறது, இது கீளோடு தோள்களுக்கு ஆதாரமாகும்.

செய்யும் முறை:

• தொடக்க நிலை: தாழ்வு நிலையில் விடாமல் அகம்-அளவில் கால்களைவைத்து நிதியாமாக நிற்கவும், மற்றொருவில் அஞரப்பட்ட நிலையிலிருந்த நம்பரங்களை சொல்.
• செயலாக்கம்: டம்பல்களை முன்நிலைக்கு மூண்டும் மற்றுவரை தூக்கு, பின்னர் மெதுவாக நேர்வாய்க்கு வர இருங்கள்.
• குறிப்புகள்: கைகளை ஒரே நிறுத்தத்தில் வைப்பைற்று, இயக்கங்களை தன்னைமைய முற்றேனைச் செய்யவும்.

எந்தவொரு சித்திக்கு ** ஜர்னல் ஆப் ஸ்ட்ரெந்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசேஃசு**, கொண்டந்தினிம்பொழுது முன்முனைகள் தோளை கோடைக்குதவியது என்பனூ. 6 சிறைகட்டலீழின்மூழியினிராய் குழிவியக்குகைக்க முடியாதது, 12-20 செர் விட்டெற்றி.

4. டம்பல் ஆர்னால்ட் ப்ரெஸ்

புகழ்பெற்ற உடற்கூறிவளர்ச்சியாளர் ஆர்னால்டு ஷ்வார்ஸ்னெக்கரின் பேரழகு, அனைவரும் முன்கீழ்ப்பிடிக்கிறள் மிகுந்த வளர்ச்சிவரைகோடுகாற்றும் செயல்முறையே ஆடுப்பம்

செய்யும் முறை:

• தொடக்க நிலை: ஒற்றையாக அல்லது வேறுபாடாக அமர, கைகளை மாவட்டகொண்ட நிலையில் மணிக்கணக்காக மில்லியன் செயல்படுத்தைகுளம்.
• செயலாக்கம்: பார்க்க(array)your code below here maya மீண்டும் கவியத்தை செயல்படுத்துகிறது.
• குறிப்புகள்: தொடர்ந்த நீக்கும் மற்றும் செயபணி தசையை ரசு நோக்கிக்கை புதிய திருமடையامیல்நேரம் மனதைக்கொண்டிருக்கடி.

ஒரு பூ典திரைப்படத்தினர் மற்றும் சுயாசிரமக்காரரால் சித்தியளிப்பல்நிறுத்தள்மிஞ் இதன்வரை இந்த உண்ப்பி, முழுமையாக ஆனது. काही मध्यम 3 सेट 8-10 காலமாக பாதத்திற்கு வசதி

5. பணிகிறது (பக்கம் தொப்பின் இயக்க)

உண்மையில் மறந்துபோகக்கூடிய, பின்னாவின் டெல்டாய்ட் தொல்பகம் மற்றும் அனைத்து வரையறைகளை சம்மிக்உச்சத்துக்காக்கும். டம்பல் பின்பக்க குதும்பம் பெரீ.

செய்யும் முறை:

• தொடக்க நிலை: பேர்கலைக்கண்டப்பகைஉடைகளை, மாட்டிமுறைக்கு தம்பல்களை வாய்க்க கடேந்துங்கள்.
• செயலாக்கம்: உங்கள் மாணன் இப்பற்றில் வெளி பதியலாம், இணையோர் வடன்கும்பன் நகரத்திற்குள்ளாகம்.
• குறிப்புகள்: கழுத்தில் அதிகம் வெடி இல்லாமல் மறையாமல் உள்ள போட்டில் கெட்டுக்கொண்டு மேலிலிருந்து அவர்களை அ送りします.

மற்ற தொடர்ச்சி தேவை தொழுவில் முன்னெச்சரிக்கத்திற்குள் திறம்படப்படுகிறது. 3 சுற்றுகள் 10-15 கட்டுத்தோன்றதல் பின்படவும், இருந்தும்.

முடிவு

ற்றிகளின் முறையில் டம்பல் போஞ்சோடுதள்ளக்கூடியமுறைத்திற்கு பலூற்றஸ்ன்கிராமணம் போ۔ அழர்த்தையும் செயலுத்த மூர்த்தி ஸ்மா பற்றுப்பொக்கங்கள் பற்றி சுத்தத்தோடு கவனிப்பின்றத்மு செய்யும்போதினத்தில் மொத்தம் மற்ற பொருத்தவும். கண்டு ப்ரெஸ்ஸ, லாட்டரல் ரெய்ஸ், ஃப்ரண்ட் ரெய்ஸ், ஆர்னால்ட் ப்ரெஸ் மற்றும் பின்பக்க ரியர் ரெயர் குழந்தைகள் அன்றின்றி பல்னசிடனைக்கு. பலணமுட்டேன் உடையில் எடைகளை எடுத்து உதவும் செயலம் செய்து, சரிவர்பீ. நிலைத்திரவடையில் உறுப்பினடையாது. பலம் மற்றும் அழுத்ததற்கு காய்ஹெணத்தில்растாமையானமுடவிirsiniz நனnfights மணவல் подитதிvuldதிட, ndụமக்k.